Quali sono i migliori consigli per la corsa invernale?
Quando la temperatura scende e la neve inizia a cadere, andare per una corsa all'aperto può sembrare una prospettiva pericolosa. Le condizioni meteorologiche invernali possono mettere a rischio il corridore non istruito per ipotermia, congelamento, dolore respiratorio e cadute. Con solo alcune misure precauzionali, tuttavia, il corridore può eliminare gran parte del pericolo per la corsa invernale. Alcune delle più utili misure di sicurezza della corsa invernale sono la vestizione strategicamente, la regolazione della respirazione e la consapevolezza dei rischi di caduta sulle strade.
Due dei maggiori rischi di corsa invernale sono l'ipotermia, o una temperatura corporea gravemente bassa e il congelamento o il congelamento della pelle. In casi estremi, queste condizioni possono portare all'amputazione di una o più estremità e persino la morte. La medicazione strategica è una delle migliori salvaguardie contro questi pericoli.
L'umidità sulla pelle, sia dal sudore che dalla caduta della neve, può far cadere la temperatura corporea a livelli pericolosi. Quindi, un buon outfit da corsa invernale dovrebbeCoinvolgi strati scelti con cura che tengono fuori gli elementi mentre si allontanava dalla pelle. Ciò può includere una giacca impermeabile indossata su un top atletico a maniche lunghe appositamente progettata per svuotare il sudore. Man mano che la temperatura corporea del corridore aumenta, potrebbe voler rimuovere temporaneamente la giacca per ridurre la sudorazione.
Mantenere la pelle coperta è una delle migliori difese contro il congelamento. Cappelli, guanti e calzini caldi-idealmente con capacità che elaborano il sudore-sono quindi essenziali per la corsa invernale. Nei giorni più freddi, il corridore dovrebbe essere curato per coprire tutto il suo viso indossando una maschera da sci e una sciarpa o un imbuto al collo.
Il disagio respiratorio è un altro rischio di corsa invernale. Si verifica quando l'aria estremamente fredda asciuga i passaggi respiratori, rendendo doloroso la respirazione. Poiché questa condizione tende a peggiorare man mano che il respiro diventa più rapido, i corridori invernali dovrebbero prendere in considerazione AVOIding pesante respiro scambiando corse brevi e veloci per quelli lunghi e lenti.
strade o sentieri bagnati o ghiacciati sono un altro pericolo comune di corsa invernale. Le cadute su queste superfici scivolose possono portare a dolore, lividi, distorsioni o persino ossa rotte. Sfortunatamente, il corridore ha scarso controllo sulle condizioni delle strade e dei sentieri nella sua zona. Può, tuttavia, controllare il suo percorso di corsa pianificando in anticipo. Poiché la maggior parte delle città statunitensi fornisce spazzaneve e salata municipali durante i mesi invernali, i corridori potrebbero trovare più sicuri scegliere le strade locali anziché i sentieri rurali o privati, che potrebbero non essere curati in inverno.