Hva er de beste tipsene for vinterløp?

Når temperaturen synker og snøen begynner å falle, kan det å gå for et utendørs løp virke som et farlig prospekt. Vinter værforhold kan sette den uutdannede løperen i fare for hypotermi, frostskader, respirasjonssmerter og fall. Med bare noen få forholdsregler kan imidlertid løperen ta mye av faren ut av vinterløpet. Noen av de mest nyttige vinterløpesikkerhetstiltakene er strategisk, regulerer respirasjon og holder seg oppmerksom på høstrisiko på veiene.

To av de største risikoene ved at vinterløping er hypotermi, eller alvorlig lav kroppstemperatur, og frostskader, eller frysing av huden. I ekstreme tilfeller kan disse forholdene føre til amputasjon av en eller flere ekstremiteter og til og med død. Strategisk dressing er en av de beste sikkerhetstiltakene mot disse farene.

Fukt på huden, enten det er fra svette eller fallende snø, kan føre til at kroppstemperaturen synker til farlige nivåer. Dermed bør et godt vinterløpsantrekkInvolver nøye valgte lag som holder elementene ute mens du trekker svette vekk fra huden. Dette kan omfatte en vanntett jakke slitt over en langermet atletisk topp som er spesielt designet for å vekke svette. Når løperens kroppstemperatur stiger, kan det hende han ønsker å fjerne jakken midlertidig for å redusere svette.

Å holde huden dekket er et av de beste forsvarene mot frostskader. Hatter, hansker og varme sokker-ideelt sett med svette-wicking-evner-er dermed viktige for vinterløp. På de kaldeste dagene skal løperen passe på å dekke hele ansiktet ved å bruke en skimaske og et skjerf eller nakketrakt.

Respiratorisk ubehag er en annen risiko for vinterløp. Det oppstår når ekstremt kald luft tørker luftveiene, noe som gjør pusten smertefullt. Siden denne tilstanden har en tendens til å forverres etter hvert som pusten blir raskere, bør vinterløpere vurdere AvoIding tung pust ved å handle korte, raske løp for lange, sakte.

Våtte eller isete veier eller stier er en annen vanlig fare for vinterløp. Fall på disse glatte overflatene kan føre til sårhet, blåmerker, forstuinger eller til og med ødelagte bein. Dessverre har løperen liten kontroll over forholdene til veiene og stiene i hans område. Han kan imidlertid kontrollere løpsveien sin ved å planlegge fremover. Ettersom de fleste amerikanske byer og byer gir kommunal snøplaster og salting i vinterhalvåret, kan løpere synes det er tryggest å velge lokale gater i stedet for landlige eller private stier, som kanskje ikke blir ivaretatt på vinteren.