Que sont les trempettes triceps?
Les trempettes de triceps sont des exercices de poids corporel qui ciblent les triceps brachii. Souvent simplement appelé les triceps, ce muscle à trois têtes se trouve à l'arrière du haut du bras et est responsable de l'extension de l'articulation du coude. De plus, les muscles pectoraux et les deltoïdes antérieurs sont activés, dans une moindre mesure, en tant que synergistes et stabilisateurs. Le mouvement peut être effectué avec le corps en suspension entre deux bancs de poids, soit suspendu à un ensemble de barres parallèles. Ce mouvement est un bon choix lorsque l'équipement est limité ou lorsqu'un entraînement de poids corporel strictement est souhaité.
Les trempettes de triceps parallèles commencent par l'athlète suspendu entre les barres, avec une main sur chacune. Les bras doivent être droits et les pieds nichés sous le torse. Lors de l'inhalation, le corps est trempé en pliant les coudes et retourné à la position de départ en étendant les avant-bras. La résistance peut être augmentée en tenant un haltère entre les cuisses, ou en utilisant un équipement spécialiséent, connu sous le nom de ceinture de trempage , pour suspendre de grandes plaques de poids du torse.
Les trempettes de triceps de banc arrière sont effectuées de manière similaire, mais avec le corps soutenu entre deux bancs de poids. Les mains sont placées derrière le dos à environ six pouces (15 cm) de l'autre sur un banc, et les pieds reposent sur un deuxième banc, afin que les jambes soient confortablement tendue. Comme pour les trempettes parallèles de la barre, le corps entier est trempé vers le sol en pliant les coudes autant que possible et est retourné à la position de début en redressant les bras. Ce mouvement peut être rendu plus intense en reposant une plaque de poids sur les cuisses.
Les trempettes de triceps peuvent également être effectuées à la maison sans équipement spécialisé. En remplaçant un comptoir, une table ou une table basse pour un banc de poids, le corps peut être positionné de la même manière que pour les trempettes de banc arrière. La résistance peut être modifiée en plaçant les pieds Higelle ou plus bas, par rapport au torse. Pour effectuer la version la plus simple, les pieds restent simplement sur le sol. Pour plus de difficulté, les pieds peuvent être positionnés sur un tabouret de pas, une table finale ou toute autre surface élevée stable.
Dans le gymnase, cet exercice peut être modifié à l'aide d'une machine à trempette tricepaire assistée. Cet appareil réduit la résistance en soutenant une partie du poids corporel pendant le mouvement, permettant au stagiaire de travailler progressivement à des trempettes de triceps complets au fil du temps. Bien que les trempettes de triceps soient généralement un exercice assez sûr et facile, tout participant ayant des blessures préexistantes au coude ou à l'épaule devrait consulter un professionnel de la santé avant de les ajouter à une séance d'entraînement.