O que são molhos de tríceps?

molhos de tríceps são exercícios de peso corporal que têm como alvo o tríceps brachii. Muitas vezes, simplesmente chamado de tríceps, esse músculo de três cabeças fica na parte de trás do braço e é responsável pela extensão da articulação do cotovelo. Além disso, os músculos peitorais e os deltóides anteriores são ativados, em menor grau, como sinergistas e estabilizadores. O movimento pode ser realizado com o corpo suspenso entre dois bancos de peso ou pendurado em um conjunto de barras paralelas. Esse movimento é uma boa escolha quando o equipamento é limitado ou quando é desejado um treino de peso corporal estritamente. Os braços devem estar retos e os pés escondidos sob o tronco. Após a inalação, o corpo é mergulhado dobrando os cotovelos e retornado à posição inicial, estendendo os antebraços. A resistência pode ser aumentada segurando um haltere entre as coxas, ou usando uma peça de equipamento especializadaent, conhecido como cinto mergulhando , para suspender grandes placas de peso do tronco.

Os quedas do tríceps traseiro são realizados de maneira semelhante, mas com o corpo apoiado entre dois bancos de peso. As mãos são colocadas atrás das costas, a aproximadamente 15 cm (15 cm) de distância em um banco, e os pés repousam em um segundo banco, para que as pernas estejam confortavelmente estendidas. Assim como as quedas de barras paralelas, todo o corpo é mergulhado em direção ao chão dobrando os cotovelos o máximo possível e retornou à posição inicial, endireitando os braços. Esse movimento pode ser mais árduo, apoiando uma placa de peso nas coxas.

Dips de tríceps também podem ser realizados em casa, sem equipamentos especializados. Substituindo um balcão, mesa ou mesa de café por um banco de peso, o corpo pode ser posicionado da mesma maneira que as quedas traseiras. A resistência pode ser modificada colocando os pés HIGela ou inferior, em relação ao tronco. Para realizar a versão mais fácil, os pés simplesmente permanecem no chão. Para uma dificuldade adicional, os pés podem ser posicionados em um banquinho, mesa final ou qualquer outra superfície estável e elevada.

Na academia, este exercício pode ser modificado usando uma máquina de queda de tríceps assistida. Esse aparelho reduz a resistência, apoiando uma parte do peso corporal durante o movimento, permitindo que o estagiário trabalhe gradualmente para quedas de tríceps completas ao longo do tempo. Embora os quedas de tríceps geralmente sejam um exercício bastante seguro e fácil, qualquer participante com lesões pré-existentes no cotovelo ou no ombro deve consultar um profissional médico antes de adicioná-las a um treino.