Hva er tricep -fall?

Tricep -fall er kroppsvektøvelser som er rettet mot triceps brachii. Ofte kalt triceps, denne trehodede muskelen sitter på baksiden av overarmen, og er ansvarlig for forlengelse av albueleddet. I tillegg aktiveres brystmusklene og fremre deltoider i mindre grad, som synergister og stabilisatorer. Bevegelsen kan utføres med kroppen enten suspendert mellom to vektbenker, eller hengende fra et sett med parallelle søyler. Denne bevegelsen er et godt valg når utstyret er begrenset eller når en strengt kroppsvekt trening er ønsket.

Parallell bar tricep -dypp begynner med atleten suspendert mellom stolpene, med en hånd på hver. Armene skal være rette og føttene gjemt under overkroppen. Ved innånding dyppes kroppen ved å bøye albuene og returneres til startposisjonen ved å forlenge underarmene. Motstand kan økes ved å holde en hantel mellom lårene, eller ved å bruke et spesialisert stykke utstyrent, kjent som et dyppende belte , for å suspendere store vektplater fra overkroppen.

Tricep -dyppene på bakbenken utføres på lignende måte, men med kroppen støttet mellom to vektbenker. Hendene er plassert bak ryggen omtrent 15 cm fra hverandre på en benk, og føttene hviler på en andre benk, slik at bena er komfortabelt utstrakt. Som med parallelle stangdips, dyppes hele kroppen mot gulvet ved å bøye albuene så mye som mulig, og returneres til begynnelsesposisjonen ved å rette armene. Denne bevegelsen kan gjøres mer anstrengende ved å hvile en vektplate på lårene.

Tricep -fall kan også utføres hjemme uten spesialisert utstyr. Ved å erstatte en benkeplate, bord, bord eller salongbord med en vektbenk, kan kroppen plasseres på samme måte som for bakbenkedips. Motstand kan endres ved å plassere føttene Highennes eller nedre, i forhold til overkroppen. For å utføre den enkleste versjonen, forblir føttene ganske enkelt på gulvet. For ekstra vanskeligheter kan føtter plasseres på en trinnkrakk, endebord eller annen stabil, forhøyet overflate.

I treningsstudioet kan denne øvelsen modifiseres ved hjelp av en assistert tricep -dyppemaskin. Dette apparatet reduserer motstanden ved å støtte en del av kroppsvekten under bevegelsen, slik at trainee gradvis kan jobbe opp til full tricep -fall over tid. Mens tricep-fall generelt er en ganske trygg og enkel trening, bør enhver deltaker med eksisterende albue- eller skulderskader konsultere en medisinsk fagperson før du legger dem til en treningsøkt.