Cosa sono i cali del tricipite?

I cali di tricipite sono esercizi di peso corporeo che colpiscono il tricipite brachii. Spesso semplicemente definito i tricipiti, questo muscolo a tre teste si trova nella parte posteriore del braccio superiore ed è responsabile dell'estensione dell'articolazione del gomito. Inoltre, i muscoli pettorali e i deltoidi anteriori sono attivati, in misura minore, come sinergisti e stabilizzatori. Il movimento può essere eseguito con il corpo sospeso tra due panchine di peso o appeso da una serie di barre parallele. Questo movimento è una buona scelta quando l'attrezzatura è limitata o quando si desidera un allenamento di peso corporeo rigorosamente.

I immersioni di tricipite a barra parallela iniziano con l'atleta sospeso tra le barre, con una mano su ciascuna. Le braccia dovrebbero essere dritte e i piedi nascosti sotto il busto. All'inalazione, il corpo è immerso piegando i gomiti e restituito alla posizione di partenza estendendo gli avambracci. La resistenza può essere aumentata tenendo un manubrio tra le cosce o usando un pezzo di equipaggiamento specializzatoent, noto come una cintura di immersione , per sospendere grandi piastre di peso dal busto.

I salti di tricipite posteriore vengono eseguiti in modo simile, ma con il corpo supportato tra due panchine di peso. Le mani sono poste dietro la parte posteriore di circa sei pollici (15 cm) di distanza su una panchina e i piedi poggiano su una seconda panca, in modo che le gambe siano comodamente distese. Come per le cali di barra parallela, l'intero corpo è immerso verso il pavimento piegando i gomiti il ​​più possibile e è tornato alla posizione iniziale raddrizzando le braccia. Questo movimento può essere reso più faticoso appoggiando una piastra di peso sulle cosce.

I cali di tricipite possono anche essere eseguiti a casa senza attrezzature specializzate. Sostituendo un tavolino, un tavolino o un tavolino per una panca, il corpo può essere posizionato allo stesso modo delle cali della panca posteriore. La resistenza può essere modificata posizionando i piedilei o inferiore, rispetto al busto. Per eseguire la versione più semplice, i piedi rimangono semplicemente sul pavimento. Per una maggiore difficoltà, i piedi possono essere posizionati su uno sgabello a gradino, un tavolo finale o qualsiasi altra superficie stabile, elevata.

In palestra, questo esercizio può essere modificato utilizzando una macchina per cingili a tricipite assistita. Questo apparato riduce la resistenza sostenendo una parte del peso corporeo durante il movimento, permettendo al tirocinante di lavorare gradualmente fino a completi immersioni di tricipite nel tempo. Mentre i cingoli del tricipite sono generalmente un esercizio abbastanza sicuro e facile, qualsiasi partecipante con lesioni preesistenti del gomito o della spalla dovrebbe consultare un medico prima di aggiungerli a un allenamento.