Vad är tricep -dopp?

tricep -dopp är kroppsviktövningar som riktar sig till triceps brachii. Ofta helt enkelt benämnda triceps, denna trehövdade muskler sitter på baksidan av överarmen och ansvarar för förlängningen av armbågens led. Dessutom aktiveras bröstmusklerna och främre deltoiderna, i mindre utsträckning, som synergister och stabilisatorer. Rörelsen kan utföras med kroppen antingen suspenderad mellan två viktbänkar eller hänger från en uppsättning parallella staplar. Denna rörelse är ett bra val när utrustningen är begränsad eller när en strikt kroppsviktsträning önskas.

parallell bar tricep -dopp börjar med idrottaren upphängd mellan staplarna, med en hand på varje. Armarna ska vara raka och fötterna undangöms under överkroppen. Vid inandning doppas kroppen genom att böja armbågarna och återvända till startpositionen genom att utöka underarmarna. Motstånd kan ökas genom att hålla en hantel mellan låren eller genom att använda en specialiserad utrustningENT, känd som ett doppningsbälte , för att avbryta stora viktplattor från överkroppen.

bakbänk tricep -dopp utförs på liknande sätt, men med kroppen stöds mellan två viktbänkar. Händerna placeras bakom ryggen ungefär sex tum (15 cm) från varandra på en bänk, och fötterna vilar på en andra bänk, så att benen bekvämt är utsträckta. Liksom med parallella stångdopp doppas hela kroppen mot golvet genom att böja armbågarna så mycket som möjligt och återvända till början genom att räta ut armarna. Denna rörelse kan göras mer ansträngande genom att vila en viktplatta på låren.

tricep -dopp kan också utföras hemma utan specialiserad utrustning. Genom att ersätta en bänkskivor, bord eller soffbord med en viktbänk kan kroppen placeras på samma sätt som för bakre bänkdopp. Motstånd kan modifieras genom att placera fötterna HigHennes eller lägre, relativt överkroppen. För att utföra den enklaste versionen förblir fötterna helt enkelt på golvet. För extra svårigheter kan fötterna placeras på en stegpall, slutbord eller någon annan stabil, förhöjd yta.

i gymmet kan denna övning modifieras med hjälp av en assisterad tricep -doppsmaskin. Denna apparat minskar motståndet genom att stödja en del av kroppsvikten under rörelsen, vilket gör att praktikanten gradvis kan arbeta upp till fulla tricep -dopp över tid. Medan tricep-dopp i allmänhet är en ganska säker och enkel träning, bör alla deltagare med befintlig armbågs- eller axelskador konsultera en läkare innan de lägger till dem till ett träningspass.