¿Qué son las salsas de tríceps?
Las salsas de tríceps son ejercicios de peso corporal que se dirigen a los tríceps brachii. A menudo simplemente se denomina tríceps, este músculo de tres cabezas se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo y es responsable de la extensión de la articulación del codo. Además, los músculos pectorales y los deltoides anteriores se activan, en menor medida, como sinergistas y estabilizadores. El movimiento se puede realizar con el cuerpo suspendido entre dos bancos de peso o colgando de un conjunto de barras paralelas. Este movimiento es una buena opción cuando el equipo es limitado o cuando se desea un entrenamiento de peso corporal estrictamente. Los brazos deben ser rectos y los pies escondidos debajo del torso. Tras la inhalación, el cuerpo se sumerge doblando los codos y regresa a la posición inicial extendiendo los antebrazos. La resistencia se puede aumentar sosteniendo una mancuerna entre los muslos o utilizando un equipo especializadoEnt, conocido como Cinturón de inmersión , para suspender grandes placas de peso del torso.
Las salsas de tríceps de banco trasero se realizan de manera similar, pero con el cuerpo soportado entre dos bancos de peso. Las manos se colocan detrás de la parte posterior de aproximadamente seis pulgadas (15 cm) de distancia en un banco, y los pies descansan sobre un segundo banco, de modo que las piernas se extienden cómodamente. Al igual que con las salsas de barra paralela, todo el cuerpo se sumerge hacia el piso doblando los codos tanto como sea posible y regresa a la posición inicial enderezando los brazos. Este movimiento se puede hacer más extenuante apoyando una placa de peso en los muslos.
Las salsas de tríceps también se pueden realizar en casa sin equipo especializado. Sustituyendo una encimera, mesa o mesa de café por un banco de peso, el cuerpo se puede colocar de la misma manera que para las salsas de banco trasero. La resistencia se puede modificar colocando los pies en el HIGella o inferior, en relación con el torso. Para realizar la versión más fácil, los pies simplemente permanecen en el piso. Para mayor dificultad, los pies se pueden colocar en un taburete, una mesa auxiliar o cualquier otra superficie estable y elevada.
En el gimnasio, este ejercicio se puede modificar utilizando una máquina de inmersión de tríceps asistida. Este aparato reduce la resistencia al soportar una porción del peso corporal durante el movimiento, lo que permite que el alumno trabaje gradualmente hasta las bajas de tríceps con el tiempo. Si bien las inmersiones de tríceps son generalmente un ejercicio bastante seguro y fácil, cualquier participante con lesiones preexistentes de codo o hombro debe consultar a un profesional médico antes de agregarlos a un entrenamiento.