Co to są Dips Tricep?

Dips

Triceps to ćwiczenia masy ciała, które są skierowane do triceps brachii. Często po prostu nazywał triceps, ten trójgłowy mięsień znajduje się z tyłu górnego ramienia i jest odpowiedzialny za przedłużenie stawu łokciowego. Dodatkowo mięśnie piersiowe i przednie naramienniki są aktywowane, w mniejszym stopniu, jako synergiści i stabilizatory. Ruch można wykonać z ciałem zawieszonym między dwiema ławkami, albo wisząc z zestawu równoległych prętów. Ten ruch jest dobrym wyborem, gdy sprzęt jest ograniczony lub gdy pożądany jest ściśle trening masy ciała.

Dips tricep równoległego baru zaczynają się od zawieszonego sportowca między prętami, z ręką na każdym z nich. Ramiona powinny być proste, a stopy schowane pod tułów. Po wdychaniu ciało zanurza się przez zginanie łokci i powraca do pozycji początkowej poprzez rozszerzenie przedramion. Opór można zwiększyć poprzez trzymanie hantli między udami lub za pomocą specjalistycznego elementu Equipment, znany jako pas do zanurzenia , aby zawiesić duże płytki ciężarowe z tułowia.

Tylna ławka tricep jest wykonywana w podobny sposób, ale z ciałem wspieranym między dwoma ławkami. Ręce są umieszczone za tylną częścią około sześciu cali (15 cm) od siebie na ławce, a stopy spoczywają na drugiej ławce, tak aby nogi były wygodnie wyciągnięte. Podobnie jak w przypadku równoległych dipów, całe ciało jest zanurzone w kierunku podłogi, pochylając łokcie tak bardzo, jak to możliwe, i wraca do początkowej pozycji, prostując ramiona. Ten ruch może być bardziej uciążliwy, spoczywając płytkę ciężarową na udach.

Dips

Tricep można również wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu. Podstawiając blat, stół lub stolik kawowy na ławkę ciężarową, ciało można ustawić w taki sam sposób, jak w przypadku tylnej ławki. Opór można zmodyfikować, umieszczając stopyjej lub niższa, w stosunku do tułowia. Aby wykonać najłatwiejszą wersję, stopy po prostu pozostają na podłodze. Aby uzyskać dodatkową trudność, stopy można ustawić na stołku, stole końcowym lub innej stabilnej, podwyższonej powierzchni.

Na siłowni ćwiczenie to można zmodyfikować za pomocą maszyny do dipów wspomaganego Tricep. Ten aparat zmniejsza opór, wspierając część masy ciała podczas ruchu, umożliwiając stażystę stopniową pracę do pełnych spadków triceptycznych z czasem. Podczas gdy spadki Triceps są na ogół dość bezpiecznym i łatwym ćwiczeniem, każdy uczestnik z wcześniej istniejącymi obrażeniami łokci lub ramion powinien skonsultować się z lekarzem przed dodaniem ich do treningu.