Hva er proteinshakes?

Proteinshakes er en flytende blanding av protein og karbohydrater. De gir idrettsutøvere og ivrige trenere et raskt og enkelt proteintilskudd etter trening. Shakes kan kjøpes som et pulver og blandes med vann, melk eller soyamelk. Proteinshakes kan også kjøpes i en ferdig form.

Selv om det ikke er anbefalt som et måltiderstatning, er proteinshakes noe lik vekttapstilskudd. Hovedforskjellen er at de brukes til å hjelpe muskler med å komme seg etter en anstrengende trening. De fleste proteinshakes inneholder en stor mengde myse eller melkeprotein. Mange inneholder over 0,35 gram (10 gram) per porsjon, med noen så høye som 0,78 gram (22 gram).

Noen ivrige trenere kan velge å drikke proteinshakes før treningsrutinene, spesielt om morgenen. Disse drikkene kan gi et lite løft av energi uten å veie kroppen ned med et fullt kalori måltid. Rister som inneholder en liten mengde karbohydrater kan også hjelpeMusklene for å prestere mer effektivt under treningen.

Den viktigste fordelen med et proteinshake er at det gir et proteintilskudd. Siden idrettsutøvere og ivrige trenere trenger en større mengde protein i diettene sine, er det en mer praktisk måte å imøtekomme disse behovene på. Noen ganger kan det være vanskelig å finne matkilder som inneholder nok protein, spesielt for vegetarianere. Rister hjelper til med å supplere et normalt kostholdsinntak.

Mange individer foretrekker å kjøpe proteinshakes i en pulverform, som kommer i smaksrike eller usmektede varianter. Noen av de mer populære pulversmakene inkluderer vanilje, jordbær, banan og sjokolade. Dette kan blandes med vann eller en eller annen form for melk i en blender og være klar til å drikke på under et øyeblikk. En typisk servering er åtte gram. Noen idrettsutøvere legger til ekstra protein til ristingen ved å blande inn eggehviter.

Det er også klare til-drikkende former for proffTein rister tilgjengelig i et bredt spekter av smaker. For eksempel tilbyr noen merker ikke bare sjokolade som en smak, men melkesjokolade og mørk sjokolade også. Visse rister gir en melkebase og andre gir en filtrert vannbase. Kalori- og fettinnhold kan variere mellom smaker, og noen vil inneholde en større mengde protein med minimalt til null karbohydrater. Noen få merker balanserer karbohydrat- og proteinforholdet for å imøtekomme de individer som ønsker et høyt proteinmåltiderstatning.