¿Cuáles son los mejores consejos para entrenamientos con pesas para mujeres?
El ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas, es una excelente manera de generar fuerza y mejorar la aptitud general. Los entrenamientos con pesas para mujeres son una forma efectiva de desarrollar la fuerza y el tamaño muscular, a menudo desde la comodidad de la propia casa. Es importante recordar que las técnicas de levantamiento de pesas más efectivas se aplican igualmente a hombres y mujeres, lo que significa que los entrenamientos con pesas para mujeres son una opción de ejercicio perfectamente aceptable.
Es un mito común que las mujeres deberían entrenar de manera diferente a los hombres. El tejido muscular se daña cada vez que se aplica un esfuerzo casi máximo, como al levantar un peso pesado. Después de que el ejercicio ha cesado, el cuerpo comienza a reparar el tejido muscular dañado, que es donde ocurre el crecimiento. Las formas más efectivas de entrenamientos con pesas para mujeres constituyen exactamente los mismos principios que los ejercicios de levantamiento de pesas más efectivos para los hombres. Contrariamente a muchas creencias populares, los movimientos pesados y compuestos son los más efectivos WeiEjercicios de ghtlifting para ambos sexos.
La piedra angular de cualquier gran régimen de levantamiento de pesas es la sentadilla, de la cual hay innumerables encarnaciones. La mayoría de las formas de la sentadilla se realizan con una barra, pero también es posible realizar sentadillas con mancuernas. Para ejecutar una sentadilla con mancuernas, sostenga una mancuerna en cada mano, se ponga en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al piso y retroceda. Asegúrese de mantener la espalda recta mirando ligeramente por encima del horizonte durante todo el movimiento. Realice de tres a cuatro series de ocho a diez repeticiones con el peso más pesado que pueda manejar.
Las prensas de mancuernas superiores también se pueden incluir en entrenamientos con pesas para mujeres. Hay dos elementos que constituyen los movimientos de la parte superior del cuerpo, empujando y tirando. Las prensas de mancuernas aéreas son el mejor ejercicio para construir los músculos de empuje de la parte superior del cuerpo, que incluyen las mayores pectorales,Deltoides delanteros y tríceps. Para realizar una prensa de mancuernas superior, comience con una mancuerna en cada mano y ponga las pesas al nivel del cuello con las palmas hacia adelante. Presione ambos brazos sobre la cabeza simultáneamente, deteniéndose justo antes del bloqueo y vuelva al cuello. Realice tres a cuatro series de ocho a diez repeticiones con el peso más pesado que se puede manejar cómodamente.
Para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, como el trapezii, el latisimus dorsii y los deltoides traseros, la fila doblada es la opción más efectiva. Para realizar una fila doblada, agarre una mancuerna en cada mano, dobla la cintura para que la columna estén casi paralela al piso y mira el horizonte para mantener la columna vertebral recta. Manteniendo los codos metidos de cerca en los lados, tire de las pesas hasta que tocen el abdomen. La fila doblada es una parte importante de los entrenamientos con pesas para mujeres, pero solo cuando se realiza correctamente. Si una persona puede realizar 12 o másrepeticiones en cualquiera de los ejercicios mencionados anteriormente, el peso debe aumentarse ligeramente.