Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące treningów z hantlami dla kobiet?
Ćwiczenie anaerobowe, takie jak podnoszenie ciężarów, są doskonałym sposobem na budowanie siły i poprawę ogólnej kondycji. Treningi z hantlami dla kobiet są skutecznym sposobem na budowanie siły i wielkości mięśni, często z komfortu własnego domu. Ważne jest, aby pamiętać, że najskuteczniejsze techniki podnoszenia ciężarów dotyczą w równym stopniu zarówno mężczyzn, jak i kobiet, co oznacza, że treningi z hantlami dla kobiet są całkowicie akceptowalną opcją ćwiczeń.
Często mit jest, że kobiety powinny ćwiczyć inaczej niż mężczyźni. Tkanka mięśniowa jest uszkodzona za każdym razem, gdy stosuje się prawie maksymalny wysiłek, na przykład przy podnoszeniu ciężaru. Po ustanie ćwiczeń ciało zaczyna naprawić uszkodzoną tkankę mięśniową, w której występuje wzrost. Najbardziej skuteczne formy treningów z hantlami dla kobiet stanowią dokładnie takie same zasady, jak najskuteczniejsze ćwiczenia podnoszące ciężarów dla mężczyzn. W przeciwieństwie do wielu popularnych przekonań, ciężkie, złożone ruchy są najskuteczniejszymi WeiĆwiczenia ghtlifting dla obu płci.
Kamień węgielny każdego wielkiego schematu podnoszenia ciężarów jest przysiad, którego występują niezliczone wcielenia. Większość form przysiadu jest wykonywana z sztangą, ale można również wykonywać przysiady hantli. Aby wykonać przysiady hantle, przytrzymaj jedną hantle w każdej ręce, przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi i wstań. Upewnij się, że trzymaj plecy prosto, patrząc nieco nad horyzontem podczas całego ruchu. Wykonaj od trzech do czterech zestawów ośmiu do dziesięciu powtórzeń o najcięższym ciężarze, jaką możesz sobie poradzić.
Napowietrzne prasy hantli można również uwzględnić w treningach z hantlami dla kobiet. Istnieją dwa elementy, które stanowią ruchy górnej części ciała, pchając i ciągnąc. Napowietrzne prasy hantli są najlepszym ćwiczeniem do budowania pchających mięśnie górnej części ciała, w tym głównych głównychPrzednie naraziki i triceps. Aby wykonać napowietrzną prasę hantli, zacznij od jednej hantli w każdej ręce i podniósł ciężary do poziomu szyi z dłoniami skierowanymi do przodu. Wciśnij obie ramiona na głowę jednocześnie, zatrzymując się tuż przed blokadą i z powrotem na szyję. Wykonaj trzy do czterech zestawów ośmiu do dziesięciu powtórzeń z najcięższym ciężarem, które można poradzić wygodnie.
Aby rozwinąć mięśnie ciągnięte górnej części ciała, takie jak trapezii, latisimus dorsii i tylne naramienniki, giętkowy rząd jest najbardziej skutecznym wyborem. Aby wykonać wygięty rząd, złap jedną hantle w każdej ręce, zgnij się w talii, aby kręgosłup był prawie równoległy do podłogi, i spójrz na horyzont, aby utrzymać kręgosłup prosto. Trzymając łokcie schowane w bokach, ciągnij hantle, aż dotkną brzucha. Zgięty rząd jest ważną częścią treningów z hantlami dla kobiet, ale tylko po prawidłowym wykonywaniu. Jeśli dana osoba jest w stanie wykonać 12 lub więcejPowtórzenia w dowolnym z wyżej wymienionych ćwiczeń, waga należy nieznacznie zwiększyć.