Quali sono i migliori consigli per gli allenamenti con manubri per le donne?
L'esercizio anaerobico, come il sollevamento pesi, è un modo eccellente per costruire la forza e migliorare la forma fisica generale. Gli allenamenti con manubri per le donne sono un modo efficace per costruire forza e dimensioni muscolari, spesso dal comfort della propria casa. È importante ricordare che le tecniche di sollevamento pesi più efficaci si applicano ugualmente agli uomini e alle donne, il che significa che gli allenamenti con manubri per le donne sono un'opzione di esercizio perfettamente accettabile.
È un mito comune che le donne dovrebbero allenarsi in modo diverso rispetto agli uomini. Il tessuto muscolare viene danneggiato ogni volta che viene applicato uno sforzo quasi massimo, ad esempio quando si solleva un peso pesante. Dopo che l'esercizio fisico è cessato, il corpo inizia a riparare il tessuto muscolare danneggiato, che è dove si verifica la crescita. Le forme più efficaci di allenamenti con manubri per le donne costituiscono gli stessi identici principi degli esercizi di sollevamento pesi più efficaci per gli uomini. Contrariamente a molte credenze popolari, i movimenti pesanti e composti sono il wei più efficaceesercizi Ghtlifting per entrambi i sessi.
La pietra angolare di qualsiasi grande regime di sollevamento pesi è lo squat, di cui ci sono innumerevoli incarnazioni. La maggior parte delle forme dello squat vengono eseguite con un bilanciere, ma è anche possibile eseguire squat di manubri. Per eseguire uno squat di manubri, tenere un manubrio in ogni mano, accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento e rialzati. Assicurati di tenere la schiena dritto guardando leggermente sopra l'orizzonte durante il movimento. Esegui da tre a quattro set da otto a dieci ripetizioni con il peso più pesante che puoi gestire.
Le pressioni di manubri in testa possono anche essere incluse negli allenamenti con manubri per le donne. Ci sono due elementi che costituiscono i movimenti della parte superiore del corpo, spingendo e tirando. Le presse di manubri in alto sono il miglior esercizio per costruire i muscoli che spingono la parte superiore del corpo, che includono le major pettorali,Deltoidi anteriori e tricipiti. Per eseguire una stampa di manubri sopraelevata, inizia con un manubrio in ogni mano e porta i pesi al livello del collo con i palmi rivolti in avanti. Premere entrambe le braccia sopra la testa contemporaneamente, fermandosi appena prima del blocco e di nuovo al collo. Esegui da tre a quattro set da otto a dieci ripetizioni con il peso più pesante in grado di essere gestiti comodamente.
Per sviluppare i muscoli che tirano la parte superiore del corpo, come il trapezii, il latisimus dorsii e i deltoidi posteriori, la fila piegata è la scelta più efficace. Per eseguire una fila piegata, afferrare un manubrio in ogni mano, piegarsi in vita in modo che la colonna vertebrale sia quasi parallela al pavimento e guarda all'orizzonte per mantenere dritto la colonna vertebrale. Mantenendo i gomiti nascosti da vicino ai lati, tira su i manubri fino a quando non toccano l'addome. La fila piegata è una parte importante degli allenamenti con manubri per le donne, ma solo se eseguita correttamente. Se una persona è in grado di eseguire 12 o piùRipetizioni su uno degli esercizi sopra menzionati, il peso dovrebbe essere leggermente aumentato.