Jaké jsou nejlepší tipy pro cvičení s činkami pro ženy?

Anaerobní cvičení, jako je vzpírání, je vynikajícím způsobem, jak budovat sílu a zlepšit celkovou kondici. Cvičení s činkami pro ženy jsou účinným způsobem, jak budovat svalovou sílu a velikost, často z pohodlí vlastního domu. Je důležité si uvědomit, že nejúčinnější techniky vzpírání se vztahují stejně na muže i ženy, což znamená, že tréninky s činkami pro ženy jsou dokonale přijatelnou možností cvičení.

Je to běžný mýtus, že ženy by měly cvičit jinak než muži. Svalová tkáň je poškozena pokaždé, když se aplikuje téměř maximální úsilí, například při zvedání těžké hmotnosti. Poté, co cvičení přestalo, tělo začíná opravovat poškozenou svalovou tkáň, což je místo, kde dochází k růstu. Nejúčinnější formy tréninku s činkami pro ženy představují přesně stejné principy jako nejúčinnější cvičení pro vzpírání pro muže. Na rozdíl od mnoha populárních přesvědčení jsou nejúčinnější Wei těžká a složená pohybyGhtlifting Cvičení pro obě pohlaví.

Základním kamenem jakéhokoli velkého režimu vzpírání je dřep, jehož je nespočet inkarnací. Většina forem dřepu se provádí s činka, ale je také možné provádět dřepy činky. Chcete -li provést squat činky, držte v každé ruce jednu činku, dřepněte dolů, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou a postavte se nahoru. Ujistěte se, že se záda udržujte rovně a po celém pohybu se mírně podíváte nad horizontem. Proveďte tři až čtyři sady osmi až deseti opakováním s nejtěžší hmotností, kterou zvládnete.

Střesové lisy činky mohou být také zahrnuty do tréninků s činkami pro ženy. Existují dva prvky, které tvoří pohyby horní části těla, tlačení a tahání. Střední lisy činky jsou nejlepším cvičením pro budování tlačících svalů horní části těla, mezi něž patří hlavní majorypřední deltoidy a triceps. Chcete -li provést stropní činka lisu, začněte s jedním činkem v každé ruce a přiveďte závaží na úroveň krku s dlaněmi směřujícími dopředu. Stiskněte obě paže nad hlavou současně, zastavte se těsně před uzamčením a zpět dolů k krku. Proveďte tři až čtyři sady po osmi až deseti opakováních s nejtěžší hmotností, kterou lze pohodlně manipulovat.

Pro vývoj tahacích svalů horní části těla, jako jsou lichoběžníky, latisimus dorsii a zadní deltoidy, je nejúčinnější volbou ohnutá řada. Chcete-li provést ohnutou řadu, uchopte jednu činku v každé ruce, ohýbejte se v pase tak, aby páteř byla téměř rovnoběžná s podlahou, a podívejte se nahoru na obzor, aby byla páteř rovná. Udržujte lokty zastrčené po stranách, vytáhněte činky nahoru, dokud se nedotknou břicha. Řádek Bent-Over je důležitou součástí tréninku s činkami pro ženy, ale pouze tehdy, když se provádí správně. Pokud je osoba schopna hrát 12 a víceOpakování na kterékoli z výše uvedených cvičení by měla být hmotnost mírně zvýšena.