Quels sont les meilleurs conseils pour les entraînements avec des haltères pour les femmes?
L'exercice anaérobie, comme l'haltérophilie, est un excellent moyen de renforcer la force et d'améliorer la forme physique globale. Les entraînements avec des haltères pour les femmes sont un moyen efficace de renforcer la force et la taille des muscles, souvent dans le confort de sa propre maison. Il est important de se rappeler que les techniques d'haltérophilie les plus efficaces s'appliquent également aux hommes et aux femmes, ce qui signifie que les entraînements avec des haltères pour les femmes sont une option d'exercice parfaitement acceptable.
C'est un mythe commun que les femmes doivent s'entraîner différemment des hommes. Le tissu musculaire est endommagé chaque fois qu'un effort presque maximal est appliqué, comme lors de la levée d'un poids lourd. Après que l'exercice ait cessé, le corps commence à réparer le tissu musculaire endommagé, où la croissance se produit. Les formes d'entraînement les plus efficaces avec des haltères pour les femmes constituent exactement les mêmes principes que les exercices d'haltérophilie les plus efficaces pour les hommes. Contrairement à de nombreuses croyances populaires, les mouvements lourds et composés sont les wei les plus efficacesexercices de ghtlifting pour les deux sexes.
La pierre angulaire de tout grand régime d'haltérophilie est le squat, dont il existe d'innombrables incarnations. La plupart des formes du squat sont effectuées avec une barre, mais il est également possible d'effectuer des squats d'haltères. Pour exécuter un haltère squat, maintenez un haltère dans chaque main, s'accroupissez-vous jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol et reculez. Assurez-vous de garder le dos droit en regardant légèrement au-dessus de l'horizon tout au long du mouvement. Effectuez trois à quatre séries de huit à dix répétitions avec le poids le plus lourd que vous puissiez gérer.
Les presses haltères au-dessus peuvent également être incluses dans des séances d'entraînement avec des haltères pour les femmes. Il y a deux éléments qui constituent les mouvements du haut du corps, poussant et tirant. Les presses haltères au-dessus sont le meilleur exercice pour construire les muscles poussant du haut du corps, qui comprennent les majors pectoralis,deltoïdes avant et triceps. Pour effectuer un haltère au-dessus de la tête, commencez par un haltère dans chaque main et portez les poids au niveau du cou avec les palmiers tournés vers l'avant. Appuyez sur les deux bras sur la tête simultanément, en vous arrêtant juste avant le verrouillage et redescendez jusqu'au cou. Effectuez trois à quatre séries de huit à dix répétitions avec le poids le plus lourd capable d'être manipulé confortablement.
Pour développer les muscles de traction du haut du corps, tels que le trapèze, le latisimus dorsii et les deltoïdes arrière, la ligne pliée est le choix le plus efficace. Pour effectuer une ligne pliée, saisissez un haltère dans chaque main, pliez à la taille pour que la colonne vertébrale soit presque parallèle au sol et regardez à l'horizon pour garder la colonne vertébrale droite. Gardant les coudes cachés près des côtés, tirez les haltères jusqu'à ce qu'ils touchent l'abdomen. La ligne pliée est une partie importante des séances d'entraînement avec des haltères pour les femmes, mais uniquement lorsqu'il est effectué correctement. Si une personne est capable d'effectuer 12 ou plusrépétitions sur l'un des exercices mentionnés ci-dessus, le poids doit être légèrement augmenté.