Wat zijn de beste tips voor trainingen met halters voor vrouwen?
Anaërobe oefening, zoals gewichtheffen, is een uitstekende manier om kracht op te bouwen en de algehele fitness te verbeteren. Trainingen met halters voor vrouwen zijn een effectieve manier om spierkracht en grootte op te bouwen, vaak vanuit het comfort van het eigen huis. Het is belangrijk om te onthouden dat de meest effectieve technieken voor gewichtheffen evenzeer van toepassing zijn op zowel mannen als vrouwen, wat betekent dat trainingen met halters voor vrouwen een perfect acceptabele trainingsoptie zijn.
Het is een veel voorkomende mythe dat vrouwen anders moeten trainen dan mannen. Spierweefsel wordt beschadigd telkens wanneer een bijna maximale inspanning wordt toegepast, zoals bij het opheffen van een zwaar gewicht. Nadat de sporten is gestopt, begint het lichaam het beschadigde spierweefsel te herstellen, waar de groei plaatsvindt. De meest effectieve vormen van trainingen met halters voor vrouwen vormen exact dezelfde principes als de meest effectieve gewichtheffen -oefeningen voor mannen. In tegenstelling tot veel populaire overtuigingen zijn zware, samengestelde bewegingen de meest effectieve Weightlifting -oefeningen voor beide geslachten.
De hoeksteen van elk groot gewichtheffen regime is de squat, waarvan er talloze incarnaties zijn. De meeste vormen van de squat worden uitgevoerd met een barbell, maar het is ook mogelijk om halters squats uit te voeren. Houd een halter in elke hand om een halter squat uit te voeren, houd naar beneden tot de dijen parallel aan de vloer zijn en staan weer rechtop. Zorg ervoor dat je de achterkant recht houdt door iets boven de horizon te kijken tijdens de beweging. Voer drie tot vier sets van acht tot tien herhalingen uit met het zwaarste gewicht dat u aankan.
Overhead -halter persen kan ook worden opgenomen in trainingen met halters voor vrouwen. Er zijn twee elementen die de bewegingen van het bovenlichaam vormen, duwen en trekken. Overhead Dumbbell -persen zijn de beste oefening voor het bouwen van de duwspieren van het bovenlichaam, waaronder de Pectoralis -majors,voorste deltoïden en triceps. Om een overhead dumbbell -pers uit te voeren, begin je met één halter in elke hand en breng je de gewichten naar nekniveau met de handpalmen naar voren gericht. Druk beide armen tegelijkertijd omhoog over het hoofd, stop net voor de vergrendeling en terug naar de nek. Voer drie tot vier sets van acht tot tien herhalingen uit met het zwaarste gewicht dat comfortabel kan worden behandeld.
Om de trekkende spieren van het bovenlichaam te ontwikkelen, zoals de trapezii, latisimus dorsii en achterste deltoïden, is de gebogen rij de meest effectieve keuze. Om een gebogen rij uit te voeren, grijp je een halter in elke hand, buig je in de taille zodat de wervelkolom bijna parallel aan de vloer is en kijk naar de horizon om de wervelkolom recht te houden. Houd de ellebogen dicht bij de zijkanten gestopt, trek de halters omhoog totdat ze de buik raken. De gebogen rij is een belangrijk onderdeel van trainingen met halters voor vrouwen, maar alleen wanneer ze correct worden uitgevoerd. Als een persoon 12 of meer kan uitvoerenHerhalingen Op een van de bovengenoemde oefeningen moeten het gewicht enigszins worden verhoogd.