Hva er de beste tipsene for treningsøkter med hantler for kvinner?

Anaerob trening, for eksempel vektløfting, er en utmerket måte å bygge styrke og forbedre generell kondisjon. Trening med hantler for kvinner er en effektiv måte å bygge muskelstyrke og størrelse, ofte fra komforten i ens eget hjem. Det er viktig å huske at de mest effektive vektløftingsteknikkene gjelder likt både menn og kvinner, noe som betyr at treningsøkter med hantler for kvinner er et perfekt akseptabelt treningsalternativ.

Det er en vanlig myte at kvinner skal trene annerledes enn menn. Muskelvev blir skadet hver gang en nær maksimal innsats påføres, for eksempel når du løfter en tung vekt. Etter at trening har opphørt, begynner kroppen å reparere det skadede muskelvevet, og det er her vekst oppstår. De mest effektive formene for treningsøkter med hantler for kvinner utgjør nøyaktig de samme prinsippene som de mest effektive vektløftingsøvelsene for menn. I motsetning til mange populære tro, er tunge, sammensatte bevegelser den mest effektive weiGhtlifting -øvelser for begge kjønn.

Hjørnesteinen i ethvert stort vektløftingsregime er knebøyen, hvorav det er utallige inkarnasjoner. De fleste former for knebøy utføres med en vektstang, men det er også mulig å utføre hantelbukser. For å utføre en hantel knebøy, hold en hantel i hver hånd, huk ned til lårene er parallelle med gulvet og stå opp igjen. Sørg for å holde ryggen rett ved å se litt over horisonten gjennom bevegelsen. Utfør tre til fire sett med åtte til ti repetisjoner med den tyngste vekten du kan takle.

Overhead Dumbbell Presses kan også inkluderes i treningsøkter med hantler for kvinner. Det er to elementer som utgjør bevegelsene i overkroppen, skyver og trekker. Overhead Dumbbell Presses er den beste øvelsen for å bygge de skyvemusklene i overkroppen, som inkluderer Pectoralis Majors,Frontdeltoider og triceps. For å utføre en overhead Dumbbell Press, kan du starte med en hantel i hver hånd og bringe vektene opp til nakke nivå med håndflatene vendt fremover. Trykk begge armene opp over hodet samtidig, stopp rett før lockout, og tilbake til nakken. Utfør tre til fire sett med åtte til ti repetisjoner med den tyngste vekten som kan håndteres komfortabelt.

For å utvikle trekkmusklene i overkroppen, for eksempel trapezii, latisimus dorsii og bakdeltoider, er den bøyde raden det mest effektive valget. For å utføre en bøyd rad, ta tak i en hantel i hver hånd, bøy i midjen slik at ryggraden er nesten parallell med gulvet, og se opp i horisonten for å holde ryggraden rett. Hold albuene tukket tett inn i sidene, trekk hantlene opp til de berører magen. Den bøyde raden er en viktig del av treningsøktene med hantler for kvinner, men bare når den utføres ordentlig. Hvis en person er i stand til å utføre 12 eller merRepetisjoner på noen av de ovennevnte øvelsene, bør vekten økes litt.