Vilka är de bästa tips för träning med hantlar för kvinnor?

anaerob träning, såsom viktlyftning, är ett utmärkt sätt att bygga styrka och förbättra den totala konditionen. Träning med hantlar för kvinnor är ett effektivt sätt att bygga muskelstyrka och storlek, ofta från sitt eget hem. Det är viktigt att komma ihåg att de mest effektiva tyngdlyftningsteknikerna gäller lika för både män och kvinnor, vilket innebär att träningspass med hantlar för kvinnor är ett helt acceptabelt träningsalternativ.

Det är en vanlig myt att kvinnor ska träna annorlunda än män. Muskelvävnad skadas varje gång en nästan maximal ansträngning appliceras, till exempel när du lyfter en tung vikt. Efter att träningen har upphört börjar kroppen reparera den skadade muskelvävnaden, där tillväxt inträffar. De mest effektiva formerna av träningspass med hantlar för kvinnor utgör exakt samma principer som de mest effektiva viktlyftningsövningarna för män. I motsats till många populära övertygelser är tunga, sammansatta rörelser de mest effektiva WeiGhtlifting -övningar för båda könen.

Hörnstenen i alla stora tyngdlyftregimar är squat, av vilken det finns otaliga inkarnationer. De flesta former av knäböj utförs med en skivstång, men det är också möjligt att utföra hantlar. För att utföra en hantel squat, håll en hantel i varje hand, knäböj ner tills låren är parallella med golvet och stå upp igen. Se till att hålla ryggen rakt genom att titta något ovanför horisonten under hela rörelsen. Utför tre till fyra uppsättningar med åtta till tio repetitioner med den tyngsta vikten du kan hantera.

overhead hantelpressar kan också inkluderas i träningspass med hantlar för kvinnor. Det finns två element som utgör rörelserna i överkroppen, trycka och dra. Över huvudet hantelpressar är den bästa övningen för att bygga de skjutande musklerna i överkroppen, som inkluderar pectoralis majors,främre deltoider och triceps. För att utföra en hanteltryck, börja med en hantel i varje hand och få vikterna upp till nacknivån med handflatorna framåt. Tryck på båda armarna upp över huvudet samtidigt, stoppa strax före lockout och tillbaka ner till halsen. Utför tre till fyra uppsättningar med åtta till tio repetitioner med den tyngsta vikten som kan hanteras bekvämt.

För att utveckla överkroppens dragmuskler, såsom trapezii, latisimus dorsii och bakre deltoider, är den böjda raden det mest effektiva valet. För att utföra en böjd rad, grepp en hantel i varje hand, böj i midjan så att ryggraden är nästan parallell med golvet och titta upp på horisonten för att hålla ryggraden rak. Håll armbågarna fastna nära på sidorna, dra hantlarna upp tills de rör vid buken. Den böjda raden är en viktig del av träningspass med hantlar för kvinnor, men först när de utförs ordentligt. Om en person kan utföra 12 eller merRepetitioner på någon av ovan nämnda övningar bör vikten ökas något.