Quais são as melhores dicas para exercícios com halteres para mulheres?

O exercício anaeróbico, como o levantamento de peso, é uma excelente maneira de construir força e melhorar a aptidão geral. Os exercícios com halteres para mulheres são uma maneira eficaz de construir força e tamanho muscular, geralmente a partir do conforto da própria casa. É importante lembrar que as técnicas de levantamento de peso mais eficazes se aplicam igualmente a homens e mulheres, o que significa que os exercícios com halteres para mulheres são uma opção de exercício perfeitamente aceitável.

É um mito comum que as mulheres se exercitem de maneira diferente dos homens. O tecido muscular é danificado toda vez que um esforço quase máximo é aplicado, como ao levantar um peso pesado. Depois que o exercício cessou, o corpo começa a reparar o tecido muscular danificado, que é onde ocorre o crescimento. As formas mais eficazes de exercícios com halteres para mulheres constituem exatamente os mesmos princípios dos exercícios de levantamento de peso mais eficazes para os homens. Ao contrário de muitas crenças populares, os movimentos pesados ​​e compostos são o Wei mais eficazExercícios de ghtlifting para ambos os sexos.

A pedra angular de qualquer grande regime de levantamento de peso é o agachamento, do qual existem inúmeras encarnações. A maioria das formas do agachamento é realizada com uma barra, mas também é possível realizar agachamentos halteres. Para executar um agachamento de haltere, segure um haltere em cada mão, agache -se até que as coxas fiquem paralelas ao chão e recuperem. Certifique -se de manter as costas retas olhando um pouco acima do horizonte durante todo o movimento. Realize de três a quatro conjuntos de oito a dez repetições com o peso mais pesado que você pode lidar.

As prensas de halteres também podem ser incluídas em exercícios com halteres para mulheres. Existem dois elementos que constituem os movimentos da parte superior do corpo, empurrando e puxando. As prensas de halteres no teto são o melhor exercício para construir os músculos que empurraram a parte superior do corpo, que incluem os majores peitorais,Deltoides dianteiros e tríceps. Para executar uma prensa de halteres no alto, comece com um haltere em cada mão e leve os pesos ao pescoço com as palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione os dois braços sobre a cabeça simultaneamente, parando pouco antes do bloqueio e volte para o pescoço. Realize três a quatro conjuntos de oito a dez repetições com o peso mais pesado capaz de ser tratado confortavelmente.

Desenvolver os músculos puxadores da parte superior do corpo, como os trapezii, latisimus dorsii e deltóides traseiros, a linha dobrada é a escolha mais eficaz. Para executar uma fileira dobrada, segure um haltere em cada mão, dobre a cintura para que a coluna fique quase paralela ao chão e olhe para o horizonte para manter a coluna reta. Mantendo os cotovelos escondidos de perto nas laterais, puxe os halteres até que eles tocem o abdômen. A linha dobrada é uma parte importante dos exercícios com halteres para mulheres, mas apenas quando executado corretamente. Se uma pessoa é capaz de executar 12 ou maisRepetições em qualquer um dos exercícios acima mencionados, o peso deve ser aumentado ligeiramente.