Hvad er de bedste tip til træning med håndvægte til kvinder?

Anaerob træning, såsom vægtløftning, er en fremragende måde at opbygge styrke og forbedre den samlede kondition. Træning med håndvægte til kvinder er en effektiv måde at opbygge muskelstyrke og størrelse på, ofte fra komforten i ens eget hjem. Det er vigtigt at huske, at de mest effektive vægtløftningsteknikker ligeledes gælder både mænd og kvinder, hvilket betyder, at træning med håndvægte til kvinder er en perfekt acceptabel træningsmulighed.

Det er en almindelig myte, at kvinder skal træne anderledes end mænd. Muskelvæv er beskadiget, hver gang der anvendes en næsten maksimal indsats, såsom når man løfter en tung vægt. Efter at træning er ophørt, begynder kroppen at reparere det beskadigede muskelvæv, som er her, der opstår vækst. De mest effektive former for træning med håndvægte for kvinder udgør nøjagtigt de samme principper som de mest effektive vægtløftningsøvelser for mænd. I modsætning til mange populære overbevisninger er tunge, sammensatte bevægelser de mest effektive WEIGhtlifting øvelser for begge køn.

Hjørnestenen i ethvert stor vægtløftningsregime er squat, hvoraf der er utallige inkarnationer. De fleste former for squat udføres med en barbell, men det er også muligt at udføre håndvægt squats. For at udføre en håndvægt squat skal du holde en håndvægt i hver hånd, squat ned, indtil lårene er parallelle med gulvet, og stå op igen. Sørg for at holde ryggen lige ved at se lidt over horisonten i hele bevægelsen. Udfør tre til fire sæt på otte til ti gentagelser med den tyngste vægt, du kan håndtere.

Overhead -håndvægtpresser kan også inkluderes i træning med håndvægte til kvinder. Der er to elementer, der udgør bevægelserne i overkroppen, skubber og trækkes. Overhead håndvægtspresser er den bedste øvelse til at opbygge de skubbe muskler i overkroppen, som inkluderer pectoralis majors,Forreste deltoider og triceps. For at udføre en overhead -håndvægtpresse skal du starte med en håndvægt i hver hånd og bringe vægterne op til halsniveauet med håndfladerne vendt fremad. Tryk på begge arme op over hovedet samtidigt, stop lige før lockout, og tilbage ned til nakken. Udfør tre til fire sæt på otte til ti gentagelser med den tyngste vægt, der kan håndteres komfortabelt.

For at udvikle de trækende muskler i overkroppen, såsom trapezii, latisimus dorsii og bageste deltoider, er den bøjede række det mest effektive valg. For at udføre en bøjet række skal du forstå en håndvægt i hver hånd, bøjes i taljen, så rygsøjlen næsten er parallel med gulvet, og se op i horisonten for at holde rygsøjlen lige. Hold albuerne gemt tæt på siderne, træk håndvægterne op, indtil de berører maven. Den bøjede række er en vigtig del af træning med håndvægte for kvinder, men kun når det udføres korrekt. Hvis en person er i stand til at udføre 12 eller mereGentagninger på nogen af ​​de ovennævnte øvelser, vægten skal øges lidt.