여성을위한 아령과 함께하는 운동에 가장 적합한 팁은 무엇입니까?

역도와 같은 혐기성 운동은 힘을 키우고 전반적인 체력을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 여성을위한 아령의 운동은 종종 자신의 집의 편안함에서 근육 강도와 크기를 쌓는 효과적인 방법입니다. 가장 효과적인 역도 기술은 남성과 여성 모두에게 동일하게 적용되므로 여성을위한 아령을위한 운동은 완벽하게 수용 가능한 운동 옵션이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

여성이 남성과 다르게 운동해야한다는 것은 일반적인 신화입니다. 무거운 체중을 들어 올릴 때와 같이 거의 최대 노력이 적용될 때마다 근육 조직이 손상됩니다. 운동이 중단 된 후, 신체는 손상된 근육 조직을 복구하기 시작합니다. 여성을위한 아령과 함께 가장 효과적인 운동 형태는 남성을위한 가장 효과적인 역도 운동과 동일한 원칙을 구성합니다. 많은 대중적인 신념과는 달리, 무겁고 복합적인 움직임은 가장 효과적인 Wei입니다.두 남녀 모두를위한 Ghtlifting 운동.

위대한 역도 요법의 초석은 스쿼트이며 그 중 수많은 화신이 있습니다. 스쿼트의 대부분의 형태는 바벨로 수행되지만 아령 스쿼트를 수행 할 수도 있습니다. 덤벨 스쿼트를 실행하려면 각 손에 아령 한 장을 잡고 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 쪼그리고 앉고 다시 일어옵니다. 움직임 내내 수평선 위를 약간 바라 보면서 등을 똑바로 유지하십시오. 당신이 다룰 수있는 가장 무거운 무게로 3 ~ 4 세트의 8 ~ 10 회 반복을 수행하십시오.

오버 헤드 아령 프레스는 여성을위한 아령과 함께 운동에 포함될 수 있습니다. 상체의 움직임을 구성하여 밀고 당기는 두 가지 요소가 있습니다. 오버 헤드 덤벨 프레스는 가슴이 전공을 포함하여 상체의 밀기 근육을 구축하기위한 최고의 운동입니다.전면 삼각근 및 삼두근. 오버 헤드 덤벨 프레스를 수행하려면 각 손에있는 아령 한 마리로 시작하여 손바닥이 앞으로 향한 상태에서 무게를 목 수준까지 올리십시오. 양쪽 팔을 머리 위로 동시에 누르고 잠금 직전에 멈추고 목으로 내려갑니다. 편안하게 처리 할 수있는 가장 무거운 무게로 3-4 세트의 8-10 회 반복을 수행합니다.

Trapezii, Latisimus dorsii 및 후방 박수와 같은 상체의 당기는 근육을 개발하기 위해 구부러진 행이 가장 효과적인 선택입니다. 구부러진 행을 수행하려면 각 손에 한 마리의 아령을 잡고 허리를 구부려 척추가 바닥과 거의 평행을 이루고 수평선을 바라보고 척추를 똑바로 유지하십시오. 팔꿈치를 측면에 밀접하게 꽂아두고 아령이 복부에 닿을 때까지 당깁니다. 구부러진 행은 여성을위한 아령과 함께하는 운동의 중요한 부분이지만 제대로 수행 할 때만 가능합니다. 사람이 12 명 이상을 수행 할 수있는 경우위에서 언급 한 운동 중에서 반복하면 체중이 약간 증가해야합니다.