Was sind die besten Tipps für Workouts mit Hanteln für Frauen?
anaerobe Übung wie Gewichtheben ist eine hervorragende Möglichkeit, um Stärke aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Workouts mit Hanteln für Frauen sind eine effektive Möglichkeit, Muskelkraft und -größe aufzubauen, oft bequem von seinem eigenen Zuhause. Es ist wichtig zu beachten, dass die effektivsten Gewichthebertechniken sowohl für Männer als auch für Frauen gleichermaßen gilt, was bedeutet, dass Training mit Hanteln für Frauen eine vollkommen akzeptable Übungsoption darstellt.
Es ist ein häufiger Mythos, dass Frauen anders trainieren als Männer. Muskelgewebe wird jedes Mal beschädigt, wenn ein nahezu maximaler Aufwand aufgetragen wird, beispielsweise beim Anheben eines schweren Gewichts. Nachdem das Training aufgehört hat, beginnt der Körper, das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren, in dem das Wachstum auftritt. Die effektivsten Formen von Workouts mit Hanteln für Frauen bilden genau die gleichen Prinzipien wie die effektivsten Gewichtheberübungen für Männer. Im Gegensatz zu vielen populären Überzeugungen sind schwere, zusammengesetzte Bewegungen die wirksamsten WeisGhtlifting -Übungen für beide Geschlechter.
Der Eckpfeiler eines großen Gewichthebens ist die Hocke, von der es unzählige Inkarnationen gibt. Die meisten Formen der Kniebeuge werden mit einer Langhantel durchgeführt, aber es ist auch möglich, Hantelkniebeugen durchzuführen. Um eine Hantel in der Hantel auszuführen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand, hocken Sie nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und stehen Sie wieder hoch. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rücken direkt über den Horizont schauen. Führen Sie drei bis vier Sätze von acht bis zehn Wiederholungen mit dem schwersten Gewicht durch, das Sie bewältigen können.
Overhead -Dumbbell -Pressen können auch in Workouts mit Hanteln für Frauen aufgenommen werden. Es gibt zwei Elemente, die die Bewegungen des Oberkörpers ausmachen und drücken und ziehen. Overhead -Dumbbell -Pressen sind die beste Übung, um die Push -Muskeln des Oberkörpers zu bauen, zu denen die Pectoralis Majors gehören.Frontdeltoide und Trizeps. Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und bringen Sie die Gewichte mit den Handflächen nach vorne. Drücken Sie beide Arme gleichzeitig über den Kopf, halten Sie kurz vor der Aussperrung an und kehren Sie zurück zum Hals. Führen Sie drei bis vier Sätze von acht bis zehn Wiederholungen durch, wobei das schwerste Gewicht bequem behandelt werden kann.
Die Ziehmuskulatur des Oberkörpers wie Trapezii, Latisimus Dorsii und hintere Deltoide ist die effektivste Wahl. Greifen Sie in jeder Hand eine Hantel, um eine Reihe gebogene Überfahrzeile durchzuführen, sich in der Taille zu beugen, so dass die Wirbelsäule fast parallel zum Boden ist, und schauen Sie zum Horizont, um die Wirbelsäule gerade zu halten. Halten Sie die Ellbogen eng in die Seiten und ziehen Sie die Hanteln hoch, bis sie den Bauch berühren. Die Bent-Over-Reihe ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings mit Hanteln für Frauen, jedoch nur, wenn sie richtig durchgeführt werden. Wenn eine Person in der Lage ist, 12 oder mehr auszuführenWiederholungen auf einen der oben genannten Übungen sollte das Gewicht leicht erhöht werden.