女性のためのダンベルとのトレーニングのための最良のヒントは何ですか？

重量挙げなどの嫌気性運動は、強さを構築し、全体的なフィットネスを改善する優れた方法です。女性向けのダンベルとのトレーニングは、多くの場合、自分の家の快適さから筋肉の強さとサイズを構築する効果的な方法です。最も効果的な重量挙げ技術は、男性と女性の両方に等しく当てはまることを覚えておくことが重要です。つまり、女性向けのダンベルとのトレーニングは完全に受け入れられる運動オプションであることを意味します。

それは、女性が男性とは異なる方法で運動するべきであるという一般的な神話です。重量を持ち上げるときなど、ほぼ最大の努力が適用されるたびに筋肉組織が損傷します。運動が停止した後、体は損傷した筋肉組織の修復を開始し、成長が起こる場所です。女性向けのダンベルを使用した最も効果的なワークアウトは、男性にとって最も効果的な重量挙げ運動とまったく同じ原則を構成しています。多くの一般的な信念とは反対に、重い複合運動が最も効果的なWeiです男女ともにghtliftingエクササイズ。

優れた重量挙げレジメンの礎石はスクワットであり、その中に無数の化身があります。スクワットのほとんどの形態はバーベルで実行されますが、ダンベルスクワットを実行することもできます。ダンベルスクワットを実行するには、各手に1つのダンベルを保持し、太ももが床に平行になるまでしゃがみ、バックアップします。ムーブメント全体で地平線を少し上に見て、背中をまっすぐに保つようにしてください。あなたが処理できる最も重い重量で、8〜10回の繰り返しの3〜4セットを実行します。

オーバーヘッドダンベルプレスは、女性向けのダンベルとのトレーニングにも含めることができます。 上半身の動きを構成する2つの要素があり、押して引っ張っています。オーバーヘッドダンベルプレスは、上半身の押した筋肉を構築するための最良の運動です。前部の三角筋、および上腕三頭筋。オーバーヘッドダンベルプレスを実行するには、各手に1つのダンベルから始めて、手のひらを前向きにして首のレベルに重点を持ちます。両腕を同時に頭の上に押し上げ、ロックアウトの直前に停止し、首に戻ります。快適に処理できる最も重い重量で、8〜10回の繰り返しの3〜4セットを実行します。

Trapezii、Latisimus dorsii、後部デルトイドなど、上半身の引っ張り筋肉を発達させるには、曲がった列が最も効果的な選択です。曲がった列を実行するには、両手で1つのダンベルをつかみ、腰を曲げて脊椎が床にほぼ平行になるようにし、脊椎をまっすぐに保つために地平線を調べます。肘を側面に密接に押し込み続け、腹部に触れるまでダンベルを引き上げます。曲がった列は、女性向けのダンベルを使用したトレーニングの重要な部分ですが、適切に実行された場合にのみです。人が12以上を実行できる場合上記のエクササイズのいずれかで繰り返し、体重はわずかに増加する必要があります。