¿Cuáles son los mejores consejos para reducir el apetito?
Algunos de los mejores consejos para reducir el apetito giran en torno a las prácticas de vida saludable. Estos incluyen hacer ejercicio, dormir lo suficiente, beber más agua, comer más lentamente y consumir mucha fibra. It's important to remember, however, that appetite reduction efforts are best practiced in moderation and a balanced healthy diet is necessary even when trying to lose weight.
An effective way to reduce appetite is to exercise regularly, which also has the added weight loss benefit of burning calories. El ejercicio cardiovascular como caminar, correr o ciclismo se recomienda al menos tres veces por semana. El ejercicio cardiovascular afecta los niveles de hormonas que regulan el apetito, suprimiendo efectivamente el hambre para muchas personas. También aumenta la cantidad del factor neurotrófico en el cerebro, que es una proteína que puede afectar el hambre.
Otro consejo para reducir el apetito es dormir más. Sin suficiente sueño, es más probable que una persona coma en exceso porque una TEl cuerpo de ired está buscando energía de los alimentos. Es probable que los alimentos consumidos en esa circunstancia sean altos en calorías, proporcionando un impulso de energía rápido que se desvanece rápidamente, lo que lleva a la persona a comer nuevamente. Algunos estudios también han demostrado que la falta de sueño provoca un aumento en las hormonas que aumentan el apetito. Se ha demostrado que al menos ocho horas de sueño una noche mantiene estos importantes niveles hormonales en equilibrio.
Otra manera fácil de reducir el apetito es asegurarse de beber suficientes fluidos, particularmente agua. Muchas personas tienden a confundir el hambre con la sed, y se ha demostrado que beber líquidos en el primer signo de hambre percibida los satisfará. Los líquidos consumidos ayudan a llenar el estómago, dejando menos espacio para la comida. Beber té verde puede mejorar este efecto aún más, ya que se ha demostrado que contiene productos químicos que suprimen el apetito.
Comer lentamente es otra estrategia para reducir unppetita; Tener un pequeño refrigerio bajo en calorías poco antes de una comida también puede ser beneficioso. Se ha estimado que se necesitan aproximadamente 20 minutos para la liberación de hormonas de los procesos digestivos que indican que el cuerpo y el cerebro se sienten llenos. Un refrigerio comienza el reloj temprano, y comer lentamente permite que se consuman menos alimentos antes de que el cerebro perciba la sensación de plenitud. Un beneficio adicional de comer lentamente es que a menudo se consumen más líquidos mientras se comen, lo que ayuda a llenar el estómago.
Consumir mucho de fibra es otra forma saludable para frenar el apetito. La fibra no contiene calorías adicionales, y le toma al cuerpo un tiempo extremadamente mucho tiempo digerirlo. Esto hace que la persona se sienta llena y satisfecha durante un período de tiempo mucho más largo. Esto puede conducir a un apetito más bajo como lo demuestran los períodos más largos entre las comidas y menos deseo de refrigerarse.
Cualquier esfuerzo de pérdida de peso debe ser supervisado por un profesional calificado. La reducción del apetito puede ser peligrosa si se lleva demasiado lejosy debe practicarse con moderación. Incluso cuando está a dieta, una persona nunca debe consumir menos calorías que la cantidad recomendada para mantener la salud. Una dieta equilibrada y saludable combinada con ejercicio regular suele ser el mejor enfoque.