식욕을 줄이기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

식욕을 줄이기위한 최고의 팁 중 일부는 건강한 생활 관행을 중심으로 회전합니다. 여기에는 운동, 충분한 수면, 더 많은 물을 마시고 천천히 먹고, 섬유질을 많이 섭취하는 것이 포함됩니다. 그러나 식욕 감소 노력이 적당히 실천되고 체중 감량을 시도 할 때에도 균형 잡힌 건강식이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

식욕을 줄이는 효과적인 방법은 정기적으로 운동하는 것이며, 이는 칼로리를 화상의 체중 감량 혜택을 더하는 것입니다. 걷기, 달리기 또는 사이클링과 같은 심혈관 운동은 일주일에 적어도 세 번 권장됩니다. 심혈관 운동은 식욕을 조절하는 호르몬 수준에 영향을 미쳐 많은 사람들의 굶주림을 효과적으로 억제합니다. 또한 뇌에 영향을 줄 수있는 단백질 인 뇌의 신경 영양 인자의 양을 증가시킵니다.

식욕을 줄이기위한 또 다른 팁은 더 많이 잠을자는 것입니다. 충분한 수면 없이는 사람이 과식 할 가능성이 더 높습니다.ired 몸은 음식에서 에너지를 찾고 있습니다. 이 상황에서 소비되는 음식은 칼로리가 높아 질 가능성이 높아서 빠르게 사라지는 빠른 에너지 향상을 제공하여 사람이 다시 먹게됩니다. 일부 연구에 따르면 수면 부족이 호르몬이 급증하여 식욕을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 밤에 최소 8 시간의 수면을 취하는 것이 이러한 중요한 호르몬 수치를 균형을 유지하는 것으로 나타났습니다.

식욕을 줄이는 또 다른 쉬운 방법은 충분한 액체, 특히 물을 마시는 것입니다. 많은 사람들이 굶주림을 갈증과 혼동하는 경향이 있으며, 인식 된 기아의 첫 징후에서 액체를 마시면 그들을 만족시킬 것입니다. 소비 된 체액은 위를 채우고 음식의 공간이 줄어 듭니다. 녹차를 마시는 것은 식욕을 억제하는 화학 물질이 포함 된 것으로 나타 났기 때문에이 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다.

천천히 먹는 것은 a를 줄이기위한 또 다른 전략입니다PPETITE; 식사 직전에 작은 저칼로리 간식을 갖는 것도 유익 할 수 있습니다. 신체와 뇌가 가득 차 있다고 신호하는 소화 과정에서 호르몬을 방출하는 데 약 20 분이 걸린 것으로 추정됩니다. 간식은 시계를 일찍 시작하고 천천히 먹으면 충만 함이 뇌에 의해 인식되기 전에 음식을 덜 섭취 할 수 있습니다. 천천히 먹는 것의 추가 이점은 먹는 동안 더 많은 유체가 소비되어 위를 채우는 데 도움이된다는 것입니다.

많은 섬유를 소비하는 것은 식욕을 억제하는 또 다른 건전한 방법입니다. 섬유에는 여분의 칼로리가 포함되어 있지 않으며 신체가 소화하는 데 매우 오랜 시간이 걸립니다. 이로 인해 사람은 훨씬 더 오랜 시간 동안 만족하고 만족합니다. 이것은 식사 사이의 더 긴 기간과 간식에 대한 욕구가 줄어든 바와 같이 식욕이 낮아질 수 있습니다.

모든 체중 감량 노력은 자격을 갖춘 전문가가 감독해야합니다. 식욕 감소는 너무 멀리 복용하면 위험 할 수 있습니다적당히 실천해야합니다. 다이어트를 할 때에도 사람은 건강을 유지하기 위해 권장 금액보다 칼로리를 적게 소비해서는 안됩니다. 규칙적인 운동과 결합 된 균형 잡힌 건강한식이 요법은 일반적으로 최선의 방법입니다.