食欲を減らすための最良のヒントは何ですか？

食欲を減らすための最良のヒントのいくつかは、健康的な生活慣行を中心に展開しています。これらには、運動、十分な睡眠の摂取、より多くの水を飲むこと、よりゆっくりと食べること、たくさんの繊維を消費することが含まれます。ただし、食欲削減の努力は節度で最もよく練習され、体重を減らそうとしてもバランスのとれた健康的な食事が必要であることを覚えておくことが重要です。

食欲を減らす効果的な方法は、定期的に運動することです。ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの心血管運動は、少なくとも週に3回は推奨されます。心血管運動は、食欲を調節するホルモンのレベルに影響を与え、多くの人々の飢erを効果的に抑制します。また、脳の神経栄養因子の量を増加させます。これは、飢erに影響を与える可能性のあるタンパク質です。

食欲を減らす別のヒントは、もっと眠ることです。十分な睡眠がなければ、人はTがIREDボディは食物からエネルギーを求めています。その状況で消費された食品はカロリーが高くなる可能性が高く、急速に衰退する迅速なエネルギーブーストを提供し、人を再び食べさせます。いくつかの研究では、睡眠不足が食欲を高めるホルモンの急増を引き起こすことも示されています。少なくとも8時間の睡眠をとることは、これらの重要なホルモンのレベルをバランスに保つことが示されています。

食欲を減らすもう1つの簡単な方法は、十分な液体、特に水を飲むことです。多くの人々は、飢erを渇きと混同する傾向があり、知覚された飢erの最初の兆候で液体を飲むことで彼らを満足させることが示されています。消費された液体は胃を満たすのに役立ち、食物の余地が少なくなります。緑茶を飲むと、食欲を抑制する化学物質が含まれていることが示されているため、この効果がさらに向上する可能性があります。

ゆっくりと食べることは、aを減らす別の戦略ですppetite;食事の少し前に小さなカロリースナックを持っていることも有益です。体と脳がいっぱいに感じるように示す消化プロセスからホルモンを放出するのに約20分かかると推定されています。スナックは時計を早く起動し、ゆっくりと食べると、脳によって満腹感が認識される前に、食物を消費する食物が少なくなります。ゆっくりと食べることの追加の利点は、多くの場合、食事中により多くの液体が消費され、胃を満たすのに役立つことです。

たくさんの繊維を消費することは、食欲を抑えるためのもう1つの健全な方法です。繊維には余分なカロリーが含まれておらず、体が消化するのに非常に長い時間がかかります。これにより、その人ははるかに長い期間、完全で満足していると感じます。これは、食事の間のより長い期間とスナックへの欲求が少ないことによって証明されるように、より低い食欲につながる可能性があります。

減量の努力は、資格のある専門家が監督する必要があります。あまりにも遠くに取られた場合、食欲減少は危険です適度に実践する必要があります。ダイエットの場合でも、人は健康を維持するために推奨量よりも少ないカロリーを消費してはなりません。通常、定期的な運動を組み合わせたバランスのとれた健康的な食事が最良のアプローチです。