Hva er de beste tipsene for å redusere appetitten?
Noen av de beste tipsene for å redusere appetitten dreier seg om sunn levende praksis. Disse inkluderer å trene, få nok søvn, drikke mer vann, spise saktere og konsumere rikelig med fiber. Det er imidlertid viktig å huske at innsatsen for appetittreduksjon best praktiseres i moderasjon og et balansert sunt kosthold er nødvendig selv når du prøver å gå ned i vekt.
En effektiv måte å redusere appetitten er å trene regelmessig, noe som også har den ekstra vekttap -fordelen med å brenne kalorier på. Kardiovaskulær trening som å gå, løpe eller sykle, anbefales minst tre ganger i uken. Kardiovaskulær trening påvirker nivåene av hormoner som regulerer appetitten, og effektivt undertrykker sult for mange mennesker. Det øker også mengden av den nevrotrofiske faktoren i hjernen, som er et protein som kan påvirke sult.
Et annet tips for å redusere appetitten er å sove mer. Uten nok søvn er det mer sannsynlig at en person overspiser fordi en tIred Body søker energi fra mat. Mat som konsumeres i den omstendigheten vil sannsynligvis ha høye kalorier, og gir et raskt energiforsterkning som blekner raskt, noe som fører personen til å spise igjen. Noen studier har også vist at mangel på søvn forårsaker en bølge i hormoner som øker appetitten. Å få minst åtte timers søvn om natten har vist seg å holde disse viktige hormonnivåene i balanse.
En annen enkel måte å redusere appetitten på er å sørge for å drikke nok væsker, spesielt vann. Mange mennesker har en tendens til å forvirre sult med tørst, og det har blitt vist at å drikke væsker ved det første tegnet på opplevd sult vil tilfredsstille dem. Væskene som konsumerte er med på å fylle magen, og etterlater mindre rom for mat. Å drikke grønn te kan forbedre denne effekten enda mer, da det har vist seg å inneholde kjemikalier som undertrykker appetitten.
Å spise sakte er en annen strategi for å redusere enppetitt; Å ha en liten snacks med lite kalori kort tid før et måltid kan også være gunstig. Det er anslått at det tar omtrent 20 minutter for frigjøring av hormoner fra fordøyelsesprosesser som signaliserer kroppen og hjernen til å føles full. En matbit starter klokken tidlig, og å spise sakte lar mindre mat konsumeres før følelsen av fylde oppfattes av hjernen. En ekstra fordel med å spise sakte er at det ofte konsumeres flere væsker mens du spiser, og hjelper til med å fylle magen.
Å konsumere rikelig med fiber er en annen sunn måte å dempe appetitten. Fiber inneholder ingen ekstra kalorier, og det tar kroppen ekstremt lang tid å fordøye den. Dette får personen til å føle seg full og fornøyd i en mye lengre periode. Dette kan føre til en lavere appetitt som det fremgår av lengre perioder mellom måltider og mindre ønske om å snacks.
Enhver vekttapinnsats bør overvåkes av en kvalifisert profesjonell. Reduksjon av appetitt kan være farlig hvis det blir tatt for langtog bør praktiseres i moderasjon. Selv når slanking, skal en person aldri konsumere mindre kalorier enn det anbefalte beløpet for å opprettholde helsen. Et balansert, sunt kosthold kombinert med regelmessig trening er vanligvis den beste tilnærmingen.