Vilka är de bästa tips för att minska aptiten?

Några av de bästa tipsen för att minska aptiten roterar kring hälsosamma levande metoder. Dessa inkluderar träning, att få tillräckligt med sömn, dricka mer vatten, äta långsammare och konsumera massor av fiber. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att aptitreduktionsinsatserna bäst praktiseras i måttlighet och en balanserad hälsosam kost är nödvändig även när man försöker gå ner i vikt.

Ett effektivt sätt att minska aptiten är att träna regelbundet, vilket också har den extra viktminskningsfördelen med att bränna kalorier. Kardiovaskulär träning som att gå, springa eller cykla rekommenderas minst tre gånger i veckan. Kardiovaskulär träning påverkar nivåerna av hormoner som reglerar aptiten, vilket effektivt undertrycker hunger för många människor. Det ökar också mängden av den neurotrofa faktorn i hjärnan, som är ett protein som kan påverka hunger.

Ett annat tips för att minska aptiten är att sova mer. Utan tillräckligt med sömn är det mer troligt att en person är för mycket att äta för att en tIRED -kroppen söker energi från mat. Livsmedel som konsumeras i den omständigheten kommer sannolikt att vara mycket kalorier, vilket ger ett snabbt energiförstärkning som bleknar snabbt, vilket leder till att personen äter igen. Vissa studier har också visat att brist på sömn orsakar en kraftig kraft i hormoner som ökar aptiten. Att få minst åtta timmars sömn per natt har visat sig hålla dessa viktiga hormonnivåer i balans.

Ett annat enkelt sätt att minska aptiten är att se till att dricka tillräckligt med vätskor, särskilt vatten. Många har en tendens att förvirra hunger med törst, och det har visats att dricka vätskor vid det första tecknet på upplevd hunger kommer att tillfredsställa dem. Vätskorna som konsumeras hjälper till att fylla magen och lämnar mindre utrymme för mat. Att dricka grönt te kan förbättra denna effekt ännu mer, eftersom det har visat sig innehålla kemikalier som undertrycker aptiten.

Att äta långsamt är en annan strategi för att minska enppetite; Att ha ett litet lågkalori mellanmål strax innan en måltid kan också vara fördelaktigt. Det har uppskattats att det tar cirka 20 minuter för frisättning av hormoner från matsmältningsprocesser som signalerar kroppen och hjärnan att känna sig full. Ett mellanmål startar klockan tidigt, och att äta långsamt gör det möjligt att konsumera mindre mat innan känslan av fullhet uppfattas av hjärnan. En extra fördel med att äta långsamt är att ofta fler vätskor konsumeras när du äter, vilket hjälper till att fylla magen.

Att konsumera massor av fiber är ett annat hälsosamt sätt att begränsa aptiten. Fiber innehåller inga extra kalorier, och det tar kroppen extremt lång tid att smälta den. Detta får personen att känna sig full och nöjd under en mycket längre tid. Detta kan leda till en lägre aptit, vilket framgår av längre perioder mellan måltiderna och mindre önskan att mellanmål.

Alla viktminskningsinsatser bör övervakas av en kvalificerad professionell. Appetitreduktion kan vara farlig om det tas för långtoch bör praktiseras i mått. Även vid bantning bör en person aldrig konsumera mindre kalorier än den rekommenderade mängden för att upprätthålla hälsan. En balanserad, hälsosam kost i kombination med regelbunden träning är vanligtvis den bästa metoden.