Quali sono i migliori suggerimenti per ridurre l'appetito?
Alcuni dei migliori suggerimenti per ridurre l'appetito ruotano attorno a pratiche di vita sane. Questi includono l'esercizio fisico, il sonno sufficiente, il bere più acqua, il mangiare più lentamente e il consumo di fibre. È importante ricordare, tuttavia, che gli sforzi di riduzione dell'appetito sono meglio praticato con moderazione ed è necessaria una dieta sana equilibrata anche quando si tenta di perdere peso.
Un modo efficace per ridurre l'appetito è esercitare regolarmente, che ha anche il vantaggio di perdita di peso aggiuntivo di bruciare calorie. L'esercizio cardiovascolare come camminare, correre o ciclismo è raccomandato almeno tre volte a settimana. L'esercizio cardiovascolare influenza i livelli di ormoni che regolano l'appetito, sopprimendo efficacemente la fame per molte persone. Aumenta anche la quantità del fattore neurotrofico nel cervello, che è una proteina che può influire sulla fame.
Un altro suggerimento per ridurre l'appetito è dormire di più. Senza sonno sufficiente, una persona ha maggiori probabilità di mangiare troppo perché AIl corpo Ired sta cercando energia dal cibo. Gli alimenti consumati in quella circostanza sono probabilmente ricchi di calorie, fornendo una rapida spinta di energia che svanisce rapidamente, portando la persona a mangiare di nuovo. Alcuni studi hanno anche dimostrato che la mancanza di sonno provoca un aumento degli ormoni che aumentano l'appetito. È stato mostrato almeno otto ore di sonno una notte per mantenere in equilibrio questi importanti livelli ormonali.
Un altro modo semplice per ridurre l'appetito è assicurarsi di bere abbastanza liquidi, in particolare l'acqua. Molte persone hanno la tendenza a confondere la fame con sete, ed è stato dimostrato che bere liquidi al primo segno di fame percepita li soddisferà. I fluidi consumati aiutano a riempire lo stomaco, lasciando meno spazio al cibo. Bere tè verde può migliorare questo effetto ancora di più, poiché è stato dimostrato che contengono sostanze chimiche che sopprimono l'appetito.
mangiare lentamente è un'altra strategia per ridurre appetite; Avere uno spuntino a basso contenuto calorico poco prima di un pasto può anche essere utile. È stato stimato che ci vogliono circa 20 minuti per il rilascio di ormoni da processi digestivi che segnalano il corpo e il cervello per sentirsi pieni. Uno spuntino inizia presto l'orologio e mangiare lentamente consente di consumare meno cibo prima che la sensazione di pienezza sia percepita dal cervello. Un ulteriore vantaggio di mangiare lentamente è che spesso vengono consumati più liquidi durante il mangiare, aiutando a riempire lo stomaco.
Il consumo di molta fibra è un altro modo salutare per frenare l'appetito. La fibra non contiene calorie extra e il corpo impiega molto tempo per digerirlo. Questo fa sì che la persona si senta piena e soddisfatta per un periodo di tempo molto più lungo. Ciò può portare a un appetito inferiore, come evidenziato da periodi più lunghi tra pasti e meno desiderio di fare uno spuntino.
Eventuali sforzi di perdita di peso dovrebbero essere supervisionati da un professionista qualificato. La riduzione dell'appetito può essere pericolosa se portata troppo lontanoe dovrebbe essere praticato con moderazione. Anche durante la dieta, una persona non dovrebbe mai consumare meno calorie rispetto alla quantità raccomandata per mantenere la salute. Una dieta equilibrata e sana combinata con l'esercizio fisico regolare è di solito l'approccio migliore.