Quais são as melhores dicas para reduzir o apetite?
Algumas das melhores dicas para reduzir o apetite giram em torno de práticas de vida saudáveis. Isso inclui exercícios, dormir o suficiente, beber mais água, comer mais lentamente e consumir muita fibra. É importante lembrar, no entanto, que os esforços de redução do apetite são melhor praticados em moderação e uma dieta saudável equilibrada é necessária, mesmo quando senta perder peso. Exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, são recomendados pelo menos três vezes por semana. O exercício cardiovascular afeta os níveis de hormônios que regulam o apetite, suprimindo efetivamente a fome por muitas pessoas. Também aumenta a quantidade de fator neurotrófico no cérebro, que é uma proteína que pode afetar a fome.
Outra dica para reduzir o apetite é dormir mais. Sem dormir o suficiente, é mais provável que uma pessoa seja excessiva porque um tO corpo irado está buscando energia a partir de alimentos. Os alimentos consumidos nessa circunstância provavelmente serão altos em calorias, fornecendo um impulso rápido de energia que desaparece rapidamente, levando a pessoa a comer novamente. Alguns estudos também mostraram que a falta de sono causa um aumento nos hormônios que aumentam o apetite. Demonstrou -se de ter pelo menos oito horas de sono por noite, mantendo esses níveis importantes de hormônios em equilíbrio.
Outra maneira fácil de reduzir o apetite é garantir fluidos suficientes, principalmente a água. Muitas pessoas tendem a confundir a fome com sede, e foi demonstrado que beber líquidos no primeiro sinal de fome percebida os satisfaz. Os fluidos consumidos ajudam a encher o estômago, deixando menos espaço para comida. Beber chá verde pode aumentar ainda mais esse efeito, pois demonstrou conter produtos químicos que suprimem o apetite.
Comer lentamente é outra estratégia para reduzir umppetite; Ter um pequeno lanche de baixa caloria pouco antes de uma refeição também pode ser benéfico. Estima -se que leva aproximadamente 20 minutos para a liberação de hormônios dos processos digestivos que sinalizam o corpo e o cérebro para se sentirem cheios. Um lanche começa o relógio mais cedo, e comer lentamente permite que menos comida seja consumida antes que a sensação de plenitude seja percebida pelo cérebro. Um benefício adicional de comer lentamente é que, muitas vezes, mais fluidos são consumidos durante o começo, ajudando a encher o estômago.
Consumir muita fibra é outra maneira saudável de conter o apetite. A fibra não contém calorias extras e leva o corpo por muito tempo para digeri -lo. Isso faz com que a pessoa se sinta cheia e satisfeita por um período muito mais longo. Isso pode levar a um apetite mais baixo, como evidenciado por períodos mais longos entre as refeições e menos desejo de fazer um lanche.
Quaisquer esforços de perda de peso devem ser supervisionados por um profissional qualificado. A redução do apetite pode ser perigosa se levada muito longee deve ser praticado com moderação. Mesmo ao fazer dieta, uma pessoa nunca deve consumir menos calorias do que a quantidade recomendada para manter a saúde. Uma dieta equilibrada e saudável combinada com exercícios regulares é geralmente a melhor abordagem.