Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące zmniejszenia apetytu?
Niektóre z najlepszych wskazówek dotyczących zmniejszenia apetytu obracają się wokół zdrowego życia. Obejmują one ćwiczenia, wystarczającą ilość snu, picie większej ilości wody, jedzenie wolniej i spożywanie dużej ilości błonnika. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że wysiłki redukcji apetytu najlepiej praktykować z umiarem, a zrównoważona zdrowa dieta jest konieczna, nawet gdy próba schudnięcia.
Skutecznym sposobem na zmniejszenie apetytu jest regularne ćwiczenia, co ma również dodatkową korzyść związaną z utratą kalorii. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe, takie jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze, są zalecane co najmniej trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe wpływają na poziom hormonów regulujących apetyt, skutecznie tłumiąc głód wielu ludzi. Zwiększa również ilość czynnika neurotroficznego w mózgu, który jest białkiem, które może wpływać na głód.
Kolejną wskazówką w celu zmniejszenia apetytu jest większy spanie. Bez wystarczającego snu osoba jest bardziej prawdopodobna, ponieważ tCiało IRED szuka energii z żywności. Żywność spożywana w tych okolicznościach prawdopodobnie będzie wysoka w kalorii, zapewniając szybki wzrost energii, który szybko zanika, prowadząc osobę do ponownego jedzenia. Niektóre badania wykazały również, że brak snu powoduje wzrost hormonów, które zwiększają apetyt. Wykazano, że co najmniej osiem godzin snu w nocy utrzymuje równowagę tych ważnych poziomów hormonów.
Kolejnym łatwym sposobem na zmniejszenie apetytu jest upewnienie się, że pić wystarczającą ilość płynów, zwłaszcza wody. Wiele osób ma tendencję do mylowania głodu z pragnieniem i wykazano, że picie płynów przy pierwszym znaku postrzeganego głodu będzie je zaspokoić. Spożywane płyny pomagają napełnić żołądek, pozostawiając mniej miejsca na jedzenie. Picie zielonej herbaty może jeszcze bardziej zwiększyć ten efekt, ponieważ wykazano, że zawiera chemikalia, które tłumią apetyt.
Powolne jedzenie to kolejna strategia zmniejszaniappetite; Posiadanie małej przekąski o niskiej kalorii na krótko przed posiłkiem może być również korzystne. Szacuje się, że uwalnianie hormonów z procesów trawiennych, które poczuły się pełne. Przekąska rozpoczyna się wcześnie, a powoli spożywane jedzenie pozwala spożywać mniej jedzenia, zanim mózg zaobserwuje uczucie pełni. Dodatkową zaletą powolnego jedzenia jest to, że często spożywane jest więcej płynów podczas jedzenia, pomagając napełnić żołądek.
Zużycie dużej ilości błonnika to kolejny zdrowy sposób na ograniczenie apetytu. Włókno nie zawiera żadnych dodatkowych kalorii, a organizm zajmuje bardzo dużo czasu, aby je strawić. To powoduje, że osoba czuje się pełna i zadowolona przez znacznie dłuższy czas. Może to prowadzić do niższego apetytu, o czym świadczy dłuższe okresy między posiłkami i mniejszą chęcią przekąsek.
Wszelkie działania na odchudzanie powinny być nadzorowane przez wykwalifikowanego profesjonalistę. Redukcja apetytu może być niebezpieczna, jeśli jest zbyt daleko posuwanai powinno być praktykowane z umiarem. Nawet podczas diety osoba nigdy nie powinna konsumować mniej kalorii niż zalecana kwota w celu utrzymania zdrowia. Zrównoważona, zdrowa dieta w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami jest zwykle najlepszym podejściem.