Was sind die besten Tipps, um den Appetit zu reduzieren?
Einige der besten Tipps zur Reduzierung des Appetits drehen sich um ein gesundes Leben. Dazu gehören das Training, das Erreichen von Schlaf, das Trinken von mehr Wasser, das langsamere Essen und das Verzehr viel Ballaststoffe. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Bemühungen zur Reduzierung von Appetit in Maßen am besten geübt werden und eine ausgewogene gesunde Ernährung erforderlich ist, selbst wenn versucht wird, Gewicht zu verlieren. Herz -Kreislauf -Übungen wie Gehen, Laufen oder Radfahren werden mindestens dreimal pro Woche empfohlen. Herz -Kreislauf -Übungen beeinflussen die Hormonespiegel, die den Appetit regulieren, und unterdrückt den Hunger für viele Menschen effektiv. Es erhöht auch die Menge des neurotrophen Faktors im Gehirn, ein Protein, das den Hunger beeinflussen kann.
Ein weiterer Tipp zur Reduzierung des Appetits ist, mehr zu schlafen. Ohne genug Schlaf ist eine Person mit größerer Wahrscheinlichkeit übermäßig, weil a tDer IRED -Körper sucht Energie aus Nahrung. Unter diesen Umständen konsumierten Lebensmittel dürften kalorienreich sind und einen schnellen Energieschub bieten, der schnell verblasst und die Person wieder essen lässt. Einige Studien haben auch gezeigt, dass ein Schlafmangel einen Anstieg der Hormone verursacht, die den Appetit erhöhen. Mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht hat sich gezeigt, um diese wichtigen Hormonspiegel im Gleichgewicht zu halten.
Eine weitere einfache Möglichkeit, den Appetit zu reduzieren, besteht darin, sicherzustellen, dass genügend Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, trinken. Viele Menschen neigen dazu, den Hunger mit Durst zu verwechseln, und es wurde gezeigt, dass das Trinken von Flüssigkeiten beim ersten Zeichen des wahrgenommenen Hungers sie befriedigen wird. Die konsumierten Flüssigkeiten helfen dabei, den Magen zu füllen, und lassen weniger Platz für Lebensmittel. Trinken grüner Tee kann diesen Effekt noch stärker verbessern, da gezeigt wurde, dass es Chemikalien enthält, die den Appetit unterdrücken.
langsam essen ist eine weitere Strategie, um a zu reduzierenPetit; Ein kleiner kalorienarmer Snack kurz vor einer Mahlzeit kann ebenfalls vorteilhaft sein. Es wurde geschätzt, dass es ungefähr 20 Minuten dauert, bis die Freisetzung von Hormonen aus Verdauungsprozessen, die sich dem Körper und dem Gehirn als voll anfühlen, signalisieren. Ein Snack beginnt früh die Uhr und das langsame Essen kann weniger Lebensmittel verzehrt, bevor das Fülle von Fülle vom Gehirn wahrgenommen wird. Ein zusätzlicher Vorteil des langsamen Essens besteht darin, dass beim Essen oft mehr Flüssigkeiten verbraucht werden, um den Magen zu füllen.
viel Ballaststoffverbrauch ist eine weitere gesunde Möglichkeit, den Appetit einzudämmen. Faser enthält keine zusätzlichen Kalorien, und der Körper braucht eine extrem lange Zeit, um ihn zu verdauen. Dies führt dazu, dass sich die Person für einen viel längeren Zeitraum voll und zufrieden fühlt. Dies kann zu einem niedrigeren Appetit führen, was durch längere Zeiträume zwischen den Mahlzeiten und weniger Wunsch nach Snack belegt wird.
Alle Anstrengungen zur Gewichtsreduktion sollten von einem qualifizierten Fachmann beaufsichtigt werden. Die Appetitreduzierung kann gefährlich sein, wenn sie zu weit genommen werdenund sollte in Maßen praktiziert werden. Selbst bei Diäten sollte eine Person niemals weniger Kalorien konsumieren als die empfohlene Menge, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung ist normalerweise der beste Ansatz.