Was ist Kreatinpulver?
Kreatin ist eine organische Säure, die dazu beiträgt, Zellen und andere Muskeln mit Energie zu versorgen, und wird üblicherweise verwendet, um sportliche Ausdauer und Muskelwiederherstellung zu unterstützen. Chemisch ist es ein Derivat mehrerer Aminosäuren, einschließlich Glycin, Arginin und Methionin. Kreatinpulver ist die häufigste Abgabemethode von Kreatin, wenn sie als Bodybuilding- und Trainingsergänzung verkauft wird. Es wird manchmal auch von Vegetarier verwendet, weil Kreatin, obwohl Kreatin durch chemische Synthese im menschlichen Körper durch pflanzliche Quellen erzeugt werden kann, die einzige direkte natürliche Kreatinquelle ist.
Kreatinpräparate können auch in Pille oder Flüssigkeitsform gefunden werden, aber Pulver ist die beliebteste Form der Ergänzung. Dies ist wahrscheinlich auf die allgemeine Überzeugung zurückzuführen, dass die Verdauung von Pillen aufgrund ihrer Beschichtung länger dauert. Einige glauben auch, dass flüssige Formeln möglicherweise nicht so viel reines Kreatin wie Pulver enthalten und dass der Kreatingehalt in Flüssigkeiten im Laufe der Zeit korrupt werden kann. Diejenigen, die P bevorzugenIlls oder flüssige Formeln zitieren normalerweise Komfort als Grund, da Kreatinpulver vor dem Verbrauch mit einem Getränk gemischt werden muss.
Bei der Verwendung von Kreatinpulver sollten Benutzer mehr Wasser als gewöhnlich trinken, da Kreatin zur Retention von Zellwasser beitragen kann. Es wird allgemein empfohlen, Kreatinpulver mit einem Getränk mit hohem natürlichen Zucker zu mischen, da dies den Absorptionsprozess helfen kann. Traubensaft ist eine beliebte Wahl, da die Zitronensäure in einigen anderen Säften häufig vermutet, dass die Wirkung von Kreatin verringert wird. "Ladungsphasen", bei denen zunächst eine große Menge Kreatinpulver eingenommen wird, wird häufig von Trainern empfohlen.
Es gibt vier Haupttypen von Kreatin: Monohydrat, Phosphat, Citrat und Ester. Kreatinmonohydrat ist Kreatin mit einem kleinen Prozentsatz an Wasser gebunden und war die erste Art von Kreatin, die auf den Markt eingeführt wurde.Die anderen Formen von Kreatin sind an verschiedene chemische Verbindungen gebunden und werden als eine erhöhte Absorption oder eine höhere Wirksamkeit gefördert. Kreatinpulver mit Kreatinmonohydrat bleibt am häufigsten - und normalerweise am günstigsten - der Kreatin -Ergänzungen.
Kreatinpulver und Proteinpulver sind die beiden oberen Nahrungsergänzungsmittel, die beim Körperbau verwendet werden. Viele Supplement -Trends sind gekommen und gegangen, aber diese beiden haben den Test der Zeit durch klinische Studien und Benutzererfahrungen bestanden. Dies liegt vielleicht daran, dass sowohl Protein als auch Kreatin auf natürliche Weise im Körper vorkommen und als direkt an den Muskeln beteiligt sind - Protein unterstützt das Muskelwachstum, und Kreatin bietet Muskeln Energie.