Hva er kreatinpulver?

Kreatin er en organisk syre som hjelper til med å tilveiebringe celler og andre muskler med energi og brukes ofte til å støtte atletisk utholdenhet og muskelgjenvinning. Kjemisk er det et derivat av flere aminosyrer inkludert glycin, arginin og metionin. Kreatinpulver er den vanligste leveringsmetoden for kreatin når den selges som kroppsbygging og treningstilskudd. Det brukes også noen ganger av vegetarianere fordi, selv om kreatin kan produseres gjennom kjemisk syntese i menneskekroppen gjennom vegetabilske kilder, er kjøtt den eneste direkte naturlige kilden til kreatin.

Kreatintilskudd kan også finnes i pille eller flytende form, men pulver er den mest populære formen for tilskuddet. Dette skyldes sannsynligvis en vanlig tro på at piller tar lengre tid å fordøye på grunn av belegget. Noen mener også at flytende formler kanskje ikke inneholder så mye ren kreatin som pulver og at kreatininnholdet i væsker kan bli ødelagt over tid. De som foretrekker PIlls eller flytende formler siterer vanligvis bekvemmelighet som deres grunn, da kreatinpulver må blandes med en drink før forbruk.

Når du bruker kreatinpulver, bør brukerne drikke mer vann enn vanlig, da kreatin kan bidra til cellevannsretensjon. Det anbefales ofte å blande kreatinpulver med en drink som også har mye naturlig sukker, da dette kan hjelpe absorpsjonsprosessen. Druesaft er et populært valg siden sitronsyren i noen andre juice ofte mistenkes for å minske kreatinens virkning. "Lastfaser", der en stor mengde kreatinpulver først tas etterfulgt av mindre og mindre per uke, anbefales ofte av trenere.

Det er fire hovedtyper kreatin: monohydrat, fosfat, sitrat og ester. Kreatinmonohydrat er kreatinbundet med en liten prosentandel av vann og var den første typen kreatin som ble introdusert for markedet.De andre formene for kreatin er festet til forskjellige kjemiske forbindelser og fremmes som gir økt absorpsjon eller større effekt. Kreatinpulver med kreatinmonohydrat forblir det vanligste - og vanligvis det minst kostbare - av kreatintilskuddene.

Kreatinpulver og proteinpulver er de to topptilskuddene som brukes i kroppsbygging. Mange supplementstrender har kommet og gått, men disse to har stått tidens prøve gjennom kliniske studier og brukeropplevelse. Dette er kanskje fordi både protein og kreatin forekommer naturlig i kroppen og er kjent for å være direkte involvert i muskler - proteinhjelpemidler i muskelvekst, og kreatin gir muskler energi.