Wat is creatinepoeder?
Creatine is een organisch zuur dat helpt cellen en andere spieren van energie te bieden en wordt vaak gebruikt om atletisch uithoudingsvermogen en spierherstel te ondersteunen. Chemisch gezien is het een derivaat van verschillende aminozuren, waaronder glycine, arginine en methionine. Creatinepoeder is de meest voorkomende leveringsmethode van creatine wanneer het wordt verkocht als een bodybuilding en trainingssupplement. Het wordt ook soms gebruikt door vegetariërs omdat, hoewel creatine kan worden geproduceerd door chemische synthese in het menselijk lichaam door middel van groentebronnen, vlees de enige directe natuurlijke bron van creatine is.
Creatinesupplementen kunnen ook worden gevonden in pil- of vloeibare vorm, maar poeder is de meest populaire vorm van het supplement. Dit is waarschijnlijk te wijten aan een gemeenschappelijke overtuiging dat pillen langer duren om te verteren vanwege hun coating. Sommigen geloven ook dat vloeibare formules mogelijk niet zoveel zuivere creatine bevatten als poeder en dat het creatinegehalte in vloeistoffen in de loop van de tijd kan worden beschadigd. Degenen die de voorkeur geven aan PIllt of vloeibare formules noemen het gemak meestal als hun reden, omdat creatinepoeder moet worden gemengd met een drankje vóór consumptie.
Bij het gebruik van creatinepoeder moeten gebruikers meer water drinken dan normaal, omdat creatine kan bijdragen aan het behoud van celwater. Het wordt vaak aanbevolen om creatinepoeder te mengen met een drankje dat ook veel natuurlijke suikers bevat, omdat dit het absorptieproces kan helpen. Druivensap is een populaire keuze, omdat het citroenzuur in sommige andere sappen vaak wordt vermoed om het effect van de creatine te verminderen. "Laadfasen", waarbij aanvankelijk een grote hoeveelheid creatinepoeder wordt gevolgd door minder en minder per week, worden vaak aanbevolen door trainers.
Er zijn vier hoofdtypen creatine: monohydraat, fosfaat, citraat en ester. Creatine monohydraat is creatine gebonden met een klein percentage water en was het eerste type creatine dat op de markt werd geïntroduceerd.De andere vormen van creatine zijn bevestigd aan verschillende chemische verbindingen en worden bevorderd als een verhoogde absorptie of grotere werkzaamheid. Creatinepoeder met creatinemonohydraat blijft de meest voorkomende - en meestal de minst duur - van de creatinesupplementen.
Creatinepoeder en eiwitpoeder zijn de twee topsupplementen die worden gebruikt bij het bouwen van body. Veel aanvullende trends zijn gekomen en gegaan, maar deze twee hebben de tand des tijds doorgebracht door klinische proeven en gebruikerservaring. Dit komt misschien omdat zowel eiwitten als creatine op natuurlijke wijze in het lichaam optreden en bekend is dat ze direct betrokken zijn bij spieren - eiwithulpmiddelen bij spiergroei en creatine biedt spieren energie.