크레아틴 파우더 란 무엇입니까?

크레아틴은 세포와 다른 근육에 에너지를 제공하는 데 도움이되는 유기산이며 일반적으로 운동 지구력과 근육 회복을 지원하는 데 사용됩니다. 화학적으로, 그것은 글리신, 아르기닌 및 메티오닌을 포함한 몇몇 아미노산의 유도체이다. 크레아틴 분말은 보디 빌딩 및 운동 보충제로 판매 될 때 크레아틴의 가장 일반적인 전달 방법입니다. 채식주의자는 때때로 채식주의 자에 의해 사용되기도합니다. 왜냐하면 크레아틴은 야채 공급원을 통해 인체의 화학적 합성을 통해 생산 될 수 있지만 고기는 크레아틴의 유일한 자연 공급원이기 때문입니다.

크레아틴 보충제는 알약 또는 액체 형태로도 찾을 수 있지만 분말은 보충제의 가장 인기있는 형태입니다. 이것은 아마도 알약이 코팅으로 인해 소화하는 데 더 오래 걸린다는 일반적인 믿음 때문일 ​​것입니다. 일부는 또한 액체 공식이 분말만큼 순수한 크레아틴을 포함하지 않을 수 있으며 액체의 크레아틴 함량이 시간이 지남에 따라 손상 될 수 있다고 생각합니다. p질병 또는 액체 공식은 일반적으로 크레아틴 분말이 소비하기 전에 음료와 혼합되어야하기 때문에 편의를 인용합니다.

크레아틴 분말을 사용할 때는 크레아틴이 세포 수분 보유에 기여할 수 있으므로 사용자는 평소보다 더 많은 물을 마셔야합니다. 흡수 과정에 도움이 될 수 있으므로 크레아틴 분말을 천연 설탕이 많은 음료와 혼합하는 것이 좋습니다. 포도 주스는 다른 주스의 구연산이 종종 크레아틴의 효과를 줄이는 것으로 의심되기 때문에 인기있는 선택입니다. 많은 양의 크레아틴 분말을 초기에 채취 한 다음 주당 점점 더 적고 적은 "로딩 상"은 트레이너가 자주 권장합니다.

크레아틴의 주요 유형은 단일 이수산, 포스페이트, 구연산염 및 에스테르의 네 가지 주요 유형이 있습니다. 크레아틴 단일 하이드레이트는 작은 비율의 물로 결합 된 크레아틴이며 시장에 도입 된 첫 번째 크레아틴 유형입니다.다른 형태의 크레아틴은 상이한 화학 화합물에 부착되며 증가 된 흡수 또는 더 큰 효능을 제공하는 것으로 촉진된다. 크레아틴 단일 하수수를 갖는 크레아틴 분말은 크레아틴 보충제 중 가장 일반적이며 일반적으로 가장 저렴합니다.

크레아틴 분말 및 단백질 분말은 바디 빌딩에 사용되는 두 가지 상단 보충제입니다. 많은 보충 트렌드가왔다 갔다했지만이 두 가지는 임상 시험과 사용자 경험을 통해 시간의 시험을 견뎌냈습니다. 이것은 아마도 단백질과 크레아틴이 신체에서 자연적으로 발생하며 근육에 직접 관여하는 것으로 알려져 있기 때문에 단백질은 근육 성장에 도움이되며 크레아틴은 근육에 에너지를 제공합니다.