¿Qué es el polvo de creatina?
La creatina es un ácido orgánico que ayuda a proporcionar células y otros músculos con energía y se usa comúnmente para apoyar la resistencia atlética y la recuperación muscular. Químicamente, es un derivado de varios aminoácidos que incluyen glicina, arginina y metionina. El polvo de creatina es el método de suministro más común de creatina cuando se vende como un suplemento de culturismo y ejercicio. A veces también lo usan los vegetarianos porque, aunque la creatina se puede producir a través de la síntesis química en el cuerpo humano a través de fuentes de vegetales, la carne es la única fuente natural directa de creatina.
Los suplementos de creatina también se pueden encontrar en píldora o forma líquida, pero el polvo es la forma más popular del suplemento. Esto probablemente se deba a la creencia común de que las píldoras tardan más en digerir debido a su recubrimiento. Algunos también creen que las fórmulas líquidas pueden no contener tanta creatina pura como el polvo y que el contenido de creatina en los líquidos puede corromper con el tiempo. Los que prefieren PLos males o las fórmulas líquidas generalmente citan la comodidad como su razón, ya que la creatina en polvo debe mezclarse con una bebida antes del consumo.
Al usar polvo de creatina, los usuarios deben beber más agua de lo habitual, ya que la creatina puede contribuir a la retención de agua celular. Se recomienda comúnmente mezclar polvo de creatina con una bebida que también sea alta en azúcares naturales, ya que esto puede ayudar al proceso de absorción. El jugo de uva es una opción popular ya que el ácido cítrico en algunos otros jugos a menudo se sospecha que disminuye el efecto de la creatina. Las "fases de carga", en las que los entrenadores se recomiendan con frecuencia una gran cantidad de polvo de creatina, seguido de menos y menos por semana.
Hay cuatro tipos principales de creatina: monohidrato, fosfato, citrato y éster. El monohidrato de creatina está vinculado a la creatina con un pequeño porcentaje de agua y fue el primer tipo de creatina introducido en el mercado.Las otras formas de creatina están unidas a diferentes compuestos químicos y se promueven como una mayor absorción o mayor eficacia. El polvo de creatina con monohidrato de creatina sigue siendo el más común, y generalmente el menos costoso, de los suplementos de creatina.
El polvo de creatina y el polvo de proteína son los dos suplementos superiores utilizados en la construcción corporal. Muchas tendencias de suplementos han ido y venido, pero estas dos han resistido la prueba del tiempo a través de ensayos clínicos y experiencia del usuario. Esto quizás se deba a que tanto la proteína como la creatina ocurren naturalmente en el cuerpo y se sabe que están directamente involucrados con los músculos: las proteínas ayudan al crecimiento muscular, y la creatina proporciona energía a los músculos.