Cos'è la polvere di creatina?
La creatina è un acido organico che aiuta a fornire energia e altri muscoli ed è comunemente usata per supportare la resistenza atletica e il recupero muscolare. Chimicamente, è un derivato di diversi aminoacidi tra cui glicina, arginina e metionina. La polvere di creatina è il metodo di consegna più comune di creatina se venduto come bodybuilding ed esercitazioni. A volte è anche usato dai vegetariani perché, sebbene la creatina possa essere prodotta attraverso la sintesi chimica nel corpo umano attraverso fonti di verdure, la carne è l'unica fonte naturale diretta di creatina.
Gli integratori di creatina possono anche essere trovati in forma di pillola o liquido, ma la polvere è la forma più popolare del supplemento. Ciò è probabilmente dovuto alla convinzione comune che le pillole impiegano più tempo a digerire a causa del loro rivestimento. Alcuni credono anche che le formule liquide possano non contenere tanto la creatina pura quanto la polvere e che il contenuto di creatina nei liquidi possa essere corrotto nel tempo. Quelli che preferiscono pI mali o le formule liquide di solito citano comodità come motivo, poiché la polvere di creatina deve essere mescolata con un drink prima del consumo.
Quando si utilizzano la polvere di creatina, gli utenti dovrebbero bere più acqua del solito, poiché la creatina può contribuire alla ritenzione dell'acqua cellulare. Si consiglia comunemente di mescolare la creatina in polvere con una bevanda ricca di zuccheri naturali, poiché ciò può aiutare il processo di assorbimento. Il succo d'uva è una scelta popolare poiché l'acido citrico in alcuni altri succhi si sospetta spesso di ridurre l'effetto della creatina. Le "fasi di carico", in cui una grande quantità di polvere di creatina viene inizialmente seguita da sempre meno a settimana, sono spesso raccomandate dai formatori.
Esistono quattro tipi principali di creatina: monoidrato, fosfato, citrato ed estere. La creatina monoidrata è legata alla creatina con una piccola percentuale di acqua ed è stato il primo tipo di creatina introdotta sul mercato.Le altre forme di creatina sono attaccate a diversi composti chimici e sono promosse come fornendo un aumento dell'assorbimento o una maggiore efficacia. La polvere di creatina con creatina monoidrata rimane la più comune - e di solito la meno costosa - degli integratori di creatina.
polvere di creatina e polvere proteica sono i due integratori migliori utilizzati nella costruzione del corpo. Molte tendenze degli integratori sono andate e sono andate, ma questi due hanno superato la prova del tempo attraverso studi clinici e esperienza dell'utente. Ciò è forse dovuto al fatto che sia la proteina che la creatina si verificano naturalmente nel corpo e sono noti per essere direttamente coinvolti con i muscoli: gli aiuti alle proteine nella crescita muscolare e la creatina fornisce energia ai muscoli.