Vad är kreatinpulver?

kreatin är en organisk syra som hjälper till att ge celler och andra muskler energi och används vanligtvis för att stödja atletisk uthållighet och muskelåtervinning. Kemiskt är det ett derivat av flera aminosyror inklusive glycin, arginin och metionin. Creatine Powder är den vanligaste leveransmetoden för kreatin när den säljs som bodybuilding och träningstillskott. Det används också ibland av vegetarianer eftersom även om kreatin kan produceras genom kemisk syntes i människokroppen genom vegetabiliska källor, är kött den enda direkta naturliga källan till kreatin.

kreatintillskott finns också i piller eller flytande form, men pulver är den mest populära formen av tillskottet. Detta beror antagligen på en vanlig övertygelse om att piller tar längre tid att smälta på grund av deras beläggning. Vissa tror också att flytande formler kanske inte innehåller lika mycket rent kreatin som pulver och att kreatininnehållet i vätskor kan bli skadade över tid. De som föredrar PIlls eller flytande formler citerar vanligtvis bekvämlighet som deras anledning, eftersom kreatinpulver måste blandas med en drink före konsumtion.

När man använder kreatinpulver bör användare dricka mer vatten än vanligt, eftersom kreatin kan bidra till cellvattenretention. Det rekommenderas vanligtvis att blanda kreatinpulver med en drink som innehåller mycket naturliga sockerarter, eftersom det kan hjälpa absorptionsprocessen. Druvsaft är ett populärt val eftersom citronsyran i vissa andra juicer ofta misstänks minska kreatins effekt. "Laddningsfaser", där en stor mängd kreatinpulver tas initialt följt av mindre och mindre per vecka, rekommenderas ofta av tränare.

Det finns fyra huvudtyper av kreatin: monohydrat, fosfat, citrat och ester. Kreatinmonohydrat är kreatin bundet med en liten andel vatten och var den första typen av kreatin som introducerades på marknaden.De andra formerna av kreatin är fästa vid olika kemiska föreningar och främjas som ökad absorption eller större effekt. Kreatintulver med kreatinmonohydrat är fortfarande det vanligaste - och vanligtvis de billigaste - av kreatintillskott.

kreatinpulver och proteinpulver är de två topptillskott som används vid kroppsbyggnad. Många tilläggstrender har kommit och gått, men dessa två har stått tidens test genom kliniska prövningar och användarupplevelse. Detta beror kanske på att både protein och kreatin förekommer naturligt i kroppen och är kända för att vara direkt involverade i muskler - proteinhjälpmedel i muskeltillväxt, och kreatin ger muskler energi.