Hvad er kreatinpulver?
Kreatin er en organisk syre, der hjælper med at give celler og andre muskler med energi og bruges ofte til at understøtte atletisk udholdenhed og muskelgenvinding. Kemisk er det et derivat af flere aminosyrer, herunder glycin, arginin og methionin. Kreatinpulver er den mest almindelige leveringsmetode for kreatin, når den sælges som bodybuilding og træningstilskud. Det bruges også undertiden af vegetarer, fordi selvom kreatin kan produceres gennem kemisk syntese i den menneskelige krop gennem vegetabilske kilder, er kød den eneste direkte naturlige kilde til kreatin.
Kreatintilskud findes også i pille eller flydende form, men pulver er den mest populære form for supplementet. Dette skyldes sandsynligvis en almindelig tro på, at piller tager længere tid at fordøje på grund af deres belægning. Nogle mener også, at flydende formler muligvis ikke indeholder så meget ren kreatin som pulver, og at kreatinindholdet i væsker kan blive ødelagt over tid. De, der foretrækker PIlls eller flydende formler citerer normalt bekvemmelighed som deres grund, da kreatinpulver skal blandes med en drink inden forbrug.
Når man bruger kreatinpulver, skal brugerne drikke mere vand end normalt, da kreatin kan bidrage til cellevandsopbevaring. Det anbefales ofte at blande kreatinpulver med en drink, der også er høj i naturlige sukkerarter, da dette kan hjælpe absorptionsprocessen. Druesaft er et populært valg, da citronsyren i nogle andre juice ofte mistænkes for at mindske kreatinens virkning. "Indlæsning af faser", hvor en stor mængde kreatinpulver først tages efterfulgt af mindre og mindre om ugen, anbefales ofte af undervisere.
Der er fire hovedtyper af kreatin: monohydrat, fosfat, citrat og ester. Kreatinmonohydrat er kreatin bundet med en lille procentdel af vand og var den første type kreatin, der blev introduceret på markedet.De andre former for kreatin er bundet til forskellige kemiske forbindelser og fremmes som tilvejebragt øget absorption eller større effektivitet. Kreatinpulver med kreatinmonohydrat forbliver den mest almindelige - og normalt den billigste - af kreatintilskud.
Kreatinpulver og proteinpulver er de to øverste kosttilskud, der bruges til kropsopbygning. Mange supplementtendenser er kommet og gået, men disse to har stået tidens prøve gennem kliniske forsøg og brugeroplevelse. Dette er måske fordi både protein og kreatin forekommer naturligt i kroppen og er kendt for at være direkte involveret i muskler - proteinhjælpemidler i muskelvækst, og kreatin giver musklerne energi.