O que é creatina em pó?
A creatina é um ácido orgânico que ajuda a fornecer energia e outros músculos e é comumente usado para apoiar a resistência atlética e a recuperação muscular. Quimicamente, é um derivado de vários aminoácidos, incluindo glicina, arginina e metionina. A creatina em pó é o método de creatina de entrega mais comum quando vendido como um suplemento de musculação e exercício. Às vezes, também é usado por vegetarianos porque, embora a creatina possa ser produzida através da síntese química no corpo humano através de fontes vegetais, a carne é a única fonte natural direta de creatina.
Os suplementos de creatina também podem ser encontrados na forma de pílula ou líquido, mas o pó é a forma mais popular do suplemento. Provavelmente, isso se deve a uma crença comum de que os comprimidos levam mais tempo para digerir devido ao seu revestimento. Alguns também acreditam que as fórmulas líquidas podem não conter tanto creatina pura quanto o pó e que o conteúdo da creatina em líquidos pode ser corrompido ao longo do tempo. Aqueles que preferem pIlls ou fórmulas líquidas geralmente citam a conveniência como a razão deles, pois a creatina em pó precisa ser misturada com uma bebida antes do consumo.
Ao usar o pó de creatina, os usuários devem beber mais água do que o normal, pois a creatina pode contribuir para a retenção de água celular. É comumente recomendado misturar pó de creatina com uma bebida com alto teor de açúcares naturais, pois isso pode ajudar o processo de absorção. O suco de uva é uma escolha popular, pois o ácido cítrico em alguns outros sucos é frequentemente suspeito de diminuir o efeito da creatina. "Fases de carregamento", nas quais uma grande quantidade de pó de creatina é tomada inicialmente seguida por cada vez menos por semana, é frequentemente recomendada pelos treinadores.
Existem quatro tipos principais de creatina: mono -hidrato, fosfato, citrato e éster. A creatina mono -hidratada é a creatina ligada a uma pequena porcentagem de água e foi o primeiro tipo de creatina introduzida no mercado.As outras formas de creatina são ligadas a diferentes compostos químicas e são promovidos como proporcionando maior absorção ou maior eficácia. A creatina em pó com mono -hidrato de creatina continua sendo o mais comum - e geralmente o mais barato - dos suplementos de creatina.
Creatina em pó e proteína em pó são os dois suplementos superiores usados na construção do corpo. Muitas tendências de suplementos chegaram e se foram, mas esses dois resistiram ao teste do tempo por meio de ensaios clínicos e experiência do usuário. Talvez isso seja porque tanto a proteína quanto a creatina ocorrem naturalmente no corpo e são conhecidas por estar diretamente envolvidas com os músculos - a proteína ajuda no crescimento muscular e a creatina fornece músculos com energia.