クレアチンパウダーとは何ですか？

クレアチンは、細胞や他の筋肉にエネルギーを提供するのに役立つ有機酸であり、運動耐久性と筋肉の回復をサポートするために一般的に使用されます。化学的には、グリシン、アルギニン、メチオニンを含むいくつかのアミノ酸の誘導体です。クレアチンパウダーは、ボディービルおよびエクササイズサプリメントとして販売される場合のクレアチンの最も一般的な送達方法です。菜食主義者はまた、植物源を介して人体の化学合成を通じて生成できるが、肉はクレアチンの唯一の直接的な自然源であるため、菜食主義者によっても使用されることがあります。

クレアチンサプリメントは丸薬または液体の形でも見られますが、粉末はサプリメントの最も人気のある形態です。これはおそらく、丸薬がコーティングのために消化に時間がかかるという一般的な信念によるものです。また、液体式は粉末ほど純粋なクレアチンが含まれていない可能性があり、液体のクレアチン含有量が時間とともに腐敗する可能性があると考えている人もいます。 pを好む人はpクレアチンパウダーを消費前に飲み物と混ぜる必要があるため、病気や液体の式は通常、その理由として利便性を挙げています。

クレアチン粉末を使用する場合、ユーザーは通常よりも多くの水を飲む必要があります。クレアチンパウダーと天然糖を含む飲み物と混合することを一般的に推奨しています。これは吸収プロセスに役立つ可能性があるためです。グレープジュースは、他のジュースのクエン酸がクレアチンの効果を軽減することが疑われることが多いため、人気のある選択肢です。大量のクレアチン粉末が最初に採取される「荷重段階」は、週にますます少なく続くことが、トレーナーによって頻繁に推奨されます。

クレアチンには、単調なクレアチン、リン酸塩、クエン酸塩、エステルの4つの主要なタイプがあります。クレアチン一水和物は、わずかな割合の水に結合したクレアチンであり、市場に導入された最初のタイプのクレアチンでした。クレアチンの他の形態は、異なる化合物に付着しており、吸収の増加またはより大きな有効性を提供するものとして促進されます。クレアチン一水和物を備えたクレアチンパウダーは、クレアチンサプリメントの中で最も一般的であり、通常は最も安価なものです。

クレアチンパウダーとプロテインパウダーは、ボディービルで使用される2つのトップサプリメントです。多くの補足的な傾向がやってきましたが、これら2つは臨床試験とユーザーエクスペリエンスを通じて時期のテストに耐えてきました。これはおそらく、タンパク質とクレアチンの両方が体内で自然に発生し、筋肉に直接関与することが知られているためです。筋肉の成長におけるタンパク質補助剤、およびクレアチンは筋肉をエネルギーで提供します。