Co je kreatinový prášek?

Kreatin je organická kyselina, která pomáhá poskytovat energii a další svaly a běžně se používá k podpoře atletické vytrvalosti a zotavení svalů. Chemicky se jedná o derivát několika aminokyselin včetně glycinu, argininu a methioninu. Kreatinový prášek je nejběžnějším způsobem dodávání kreatinu, když se prodává jako kulturistika a doplněk cvičení. To je také někdy používáno vegetariány, protože ačkoli kreatin může být produkován prostřednictvím chemické syntézy v lidském těle prostřednictvím zeleninových zdrojů, maso je jediným přímým přirozeným zdrojem kreatinu.

doplňky kreatinu lze nalézt také ve formě pilulky nebo tekutiny, ale prášek je nejoblíbenější formou doplňku. Je to pravděpodobně způsobeno společným přesvědčením, že pilulky trvá déle, než jejich povlak. Někteří také věří, že kapalné vzorce nemusí obsahovat tolik čistého kreatinu jako prášek a že obsah kreatinu v kapalinách se může v průběhu času poškodit. Ti, kteří dávají přednost pNemoc nebo kapalné vzorce obvykle uvádějí pohodlí jako svůj důvod, protože kreatinový prášek musí být před konzumací smíchán s nápojem.

Při používání kreatinového prášku by uživatelé měli pít více vody než obvykle, protože kreatin může přispět k zadržování buněčné vody. Obecně se doporučuje míchat kreatinový prášek s nápojem s vysokým obsahem přírodních cukrů, protože to může pomoci absorpčnímu procesu. Hrobová šťáva je oblíbenou volbou, protože kyselina citronová v některých jiných šťávách je často podezřelá, aby snižovala účinek kreatinu. „Fáze nakládání“, ve kterých se školitelé často doporučují velké množství kreatinového prášku zpočátku následované méně a méně za týden.

Existují čtyři hlavní typy kreatinu: monohydrát, fosfát, citrát a ester. Kreatin Monohydrát je kreatin vázán malým procentem vody a byl prvním typem kreatinu zavedeného na trhu.Ostatní formy kreatinu jsou připojeny k různým chemickým sloučeninám a jsou podporovány jako poskytování zvýšené absorpce nebo vyšší účinnosti. Kreatin prášek s kreatinem monohydrátem zůstává nejběžnějším - a obvykle nejméně drahým - doplňků kreatinu.

Kreatinový prášek a proteinový prášek jsou dva horní doplňky používané při budování těla. Mnoho trendů doplňků přišlo a odešlo, ale tyto dva obstály v testu času prostřednictvím klinických hodnocení a uživatelských zkušeností. Je to snad proto, že jak protein, tak kreatin se v těle vyskytují přirozeně a je známo, že jsou přímo zapojeny do svalů - proteinové pomůcky v růstu svalů a kreatin poskytuje svaly energii.