Qu'est-ce que la poudre de créatine?
La créatine est un acide organique qui aide à fournir des cellules et d'autres muscles avec l'énergie et est couramment utilisé pour soutenir l'endurance sportive et la récupération musculaire. Chimiquement, c'est un dérivé de plusieurs acides aminés, notamment la glycine, l'arginine et la méthionine. La poudre de créatine est la méthode de livraison la plus courante de la créatine lorsqu'elle est vendue en tant que complément de musculation et d'exercice. Il est également parfois utilisé par les végétariens car, bien que la créatine puisse être produite par synthèse chimique dans le corps humain par des sources végétales, la viande est la seule source naturelle directe de créatine.
Les suppléments de créatine peuvent également être trouvés sous forme de pilule ou de liquide, mais la poudre est la forme la plus populaire du supplément. Cela est probablement dû à une croyance commune que les pilules prennent plus de temps à digérer en raison de leur revêtement. Certains croient également que les formules liquides peuvent ne pas contenir autant de créatine pure que la poudre et que la teneur en créatine dans les liquides peut être corrompue au fil du temps. Ceux qui préfèrent pLes maux ou les formules liquides citent généralement la commodité comme raison, car la poudre de créatine doit être mélangée avec une boisson avant la consommation.
Lors de l'utilisation de la poudre de créatine, les utilisateurs doivent boire plus d'eau que d'habitude, car la créatine peut contribuer à la rétention de l'eau cellulaire. Il est généralement recommandé de mélanger la poudre de créatine avec une boisson riche en sucres naturels, car cela peut aider le processus d'absorption. Le jus de raisin est un choix populaire car l'acide citrique dans certains autres jus est souvent soupçonné de réduire l'effet de la créatine. «Les phases de chargement», dans lesquelles une grande quantité de poudre de créatine est prise initialement, suivie de moins en moins par semaine, sont fréquemment recommandées par les entraîneurs.
Il existe quatre principaux types de créatine: monohydrate, phosphate, citrate et ester. La créatine monohydrate est liée à la créatine avec un petit pourcentage d'eau et a été le premier type de créatine introduit sur le marché.Les autres formes de créatine sont attachées à différents composés chimiques et sont favorisées comme offrant une absorption accrue ou une plus grande efficacité. La poudre de créatine avec monohydrate de créatine reste la plus courante - et généralement la moins chère - des suppléments de créatine.
La poudre de créatine et la poudre de protéines sont les deux suppléments supérieurs utilisés dans la création de corps. De nombreuses tendances de supplément sont passées, mais ces deux-là ont résisté à l'épreuve du temps grâce à des essais cliniques et à l'expérience utilisateur. Cela est peut-être dû au fait que les protéines et la créatine se produisent naturellement dans le corps et sont connues pour être directement impliqués dans les muscles - les protéines aident à la croissance musculaire, et la créatine fournit des muscles avec l'énergie.