Co to jest proszek kreatyny?
Kreatyna jest kwasem organicznym, który pomaga dostarczać komórki i inne mięśnie energii i jest powszechnie stosowana do wspierania wysiłku wytrzymałości i odzyskiwania mięśni. Chemicznie jest pochodną kilku aminokwasów, w tym glicyny, argininy i metioniny. Proszek kreatyny jest najczęstszą metodą dostarczania kreatyny, gdy jest sprzedawana jako kulturystyka i suplement ćwiczeń. Jest to czasami stosowane przez wegetarian, ponieważ chociaż kreatyna może być wytwarzana poprzez syntezę chemiczną w ludzkim ciele poprzez źródła warzyw, mięso jest jedynym naturalnym źródłem kreatyny.
Suplementy kreatynowe można również znaleźć w postaci pigułki lub płynnej, ale proszek jest najpopularniejszą formą suplementu. Wynika to prawdopodobnie z powszechnego przekonania, że pigułki trwają dłużej, aby trawić z powodu ich powłoki. Niektórzy uważają również, że płynne wzory mogą nie zawierać tyle czystej kreatyny, co proszek i że zawartość kreatyny w cieczach może z czasem zostać uszkodzona. Ci, którzy wolą PZ chorady lub płynne wzory zwykle przywołują wygodę jako powód, ponieważ proszek kreatyny należy mieszać z napojem przed konsumpcją.
Podczas korzystania z proszku kreatyny użytkownicy powinni pić więcej wody niż zwykle, ponieważ kreatyna może przyczynić się do zatrzymywania wody w komórkach. Powszechnie zaleca się mieszanie proszku kreatyny z napojem, który jest również wysoko w naturalnych cukrach, ponieważ może to pomóc w procesie wchłaniania. Sok winogron jest popularnym wyborem, ponieważ często podejrzewa się, że kwas cytrynowy w niektórych innych sokach zmniejsza efekt kreatyny. „Fazy ładowania”, w których początkowo podejmuje się duża ilość proszku kreatyny, a następnie coraz mniej, są często zalecane przez trenerów.
Istnieją cztery główne typy kreatyny: monohydrat, fosforan, cytrynian i ester. Monohydrat kreatyny jest związany kreatyna z niewielkim procentem wody i był pierwszym rodzajem kreatyny wprowadzonej na rynek.Inne formy kreatyny są przyłączone do różnych związków chemicznych i są promowane jako zapewniające zwiększoną wchłanianie lub większą skuteczność. Proszek kreatyny z monohydratem kreatyny pozostaje najczęstszym - i zwykle najtańszym - suplementów kreatyny.
Proszek kreatyny i proszek białkowy to dwa najlepsze suplementy stosowane w budowaniu ciała. Wiele trendów suplementów minęło i zniknęło, ale ci dwaj przejęli próbę czasu poprzez badania kliniczne i wrażenia użytkownika. Jest to być może dlatego, że zarówno białko, jak i kreatyna występują naturalnie w organizmie i wiadomo, że są bezpośrednio związane z mięśniami - pomoce białka we wzroście mięśni, a kreatyna zapewnia mięśnie energii.