Jaké jsou nejlepší tipy, jak snížit chuť k jídlu?

Některé z nejlepších tipů, jak snížit chuť k jídlu, se točí kolem zdravých životních praktik. Mezi ně patří cvičení, dostatek spánku, pití více vody, jíst pomaleji a konzumovat spoustu vlákniny. Je však důležité si uvědomit, že úsilí o snižování chuti k jídlu se nejlépe praktikuje s mírou a vyvážená zdravá strava je nezbytná i při pokusu o zhubnutí.

Efektivním způsobem, jak omezit chuť k jídlu, je pravidelně cvičit, což má také přidanou výhodu pro hubnutí kalorií. Kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, se doporučuje nejméně třikrát týdně. Kardiovaskulární cvičení ovlivňuje úrovně hormonů, které regulují chuť k jídlu a účinně potlačují hlad pro mnoho lidí. Zvyšuje také množství neurotrofického faktoru v mozku, což je protein, který může ovlivnit hlad.

Dalším tipem ke snížení chuti k jídlu je spát více. Bez dostatečného spánku je člověk s větší pravděpodobností přejímat, protože tIred tělo hledá energii z jídla. Potraviny spotřebované za těchto okolností budou pravděpodobně mít vysoký obsah kalorií a poskytují rychlou energii, která rychle zmizí, což vede osobu k jídlu znovu jíst. Některé studie také ukázaly, že nedostatek spánku způsobuje nárůst hormonů, které zvyšují chuť k jídlu. Bylo prokázáno, že získání nejméně osmi hodin spánku za noc udržuje tyto důležité hladiny hormonů v rovnováze.

Dalším snadným způsobem, jak snížit chuť k jídlu, je zajistit, aby pil dostatek tekutin, zejména vody. Mnoho lidí má tendenci zmást hlad s žízeň a ukázalo se, že je uspokojí pití tekutin při prvním známce vnímaného hladu. Spotřebované tekutiny pomáhají naplnit žaludek a ponechat méně prostoru pro jídlo. Pití zeleného čaje může tento účinek ještě více zvýšit, protože se ukázalo, že obsahují chemikálie, které potlačují chuť k jídlu.

Jíst pomalu je další strategií pro snížení appetite; Mít malé nízkokalorické občerstvení krátce před jídlem může být také prospěšné. Odhaduje se, že trvá přibližně 20 minut, než se uvolňování hormonů z trávicích procesů, které signalizují tělo a mozek, aby se cítili plné. Občerstvení začíná hodiny brzy a jíst pomalu umožňuje konzumovat méně jídla, než mozek vnímá pocit plnosti. Další výhodou pomalého jídla je to, že se často při jídle konzumuje více tekutin, což pomáhá naplnit žaludek.

Spotřeba spousta vlákna je dalším zdravým způsobem pro omezení chuti k jídlu. Vlákno neobsahuje žádné další kalorie a tělo je velmi dlouhou dobu, než jej tráví. To způsobí, že se osoba cítí plná a spokojená po mnohem delší dobu. To může vést k nižší chuti k jídlu, o čemž svědčí delší období mezi jídlem a menší touhou po svačinu.

Jakékoli úsilí o hubnutí by mělo dohlížet kvalifikovaný odborník. Snížení chuti k jídlu může být nebezpečné, pokud je příliš dalekoa měl by být praktikován s mírou. I při dietě by člověk nikdy neměl konzumovat méně kalorií než doporučené množství, aby si udržel zdraví. Vyvážená zdravá strava kombinovaná s pravidelným cvičením je obvykle nejlepším přístupem.