Hvad er de bedste tip til at reducere appetitten?
Nogle af de bedste tip til at reducere appetitten drejer sig om sunde levende praksis. Disse inkluderer træning, få nok søvn, drikke mere vand, spise langsommere og indtage masser af fiber. Det er dog vigtigt at huske, at appetitreduktionsbestræbelser bedst praktiseres i moderation, og en afbalanceret sund kost er nødvendig, selv når man prøver at tabe sig.
En effektiv måde at reducere appetitten er at træne regelmæssigt, hvilket også har den ekstra vægttabsfordel ved forbrænding af kalorier. Kardiovaskulær øvelse som at gå, løbe eller cykle anbefales mindst tre gange om ugen. Kardiovaskulær træning påvirker niveauerne af hormoner, der regulerer appetitten, hvilket effektivt undertrykker sult for mange mennesker. Det øger også mængden af den neurotrofiske faktor i hjernen, som er et protein, der kan påvirke sult.
Et andet tip til at reducere appetitten er at sove mere. Uden nok søvn er det mere sandsynligt, at en person overspiser, fordi en tIret krop søger energi fra mad. Fødevarer, der forbruges under denne omstændighed, vil sandsynligvis være høje i kalorier, hvilket giver et hurtigt energiforøgelse, der falmer hurtigt, hvilket får personen til at spise igen. Nogle undersøgelser har også vist, at mangel på søvn forårsager en stigning i hormoner, der øger appetitten. At få mindst otte timers søvn om natten har vist sig at holde disse vigtige hormonniveauer i balance.
En anden nem måde at reducere appetitten på er at sørge for at drikke nok væsker, især vand. Mange mennesker har en tendens til at forvirre sult med tørst, og det er vist, at drikkevæsker ved det første tegn på den opfattede sult vil tilfredsstille dem. De forbrugte væsker hjælper med at fylde maven og efterlader mindre plads til mad. At drikke grøn te kan forbedre denne effekt endnu mere, da det har vist sig at indeholde kemikalier, der undertrykker appetitten.
at spise langsomt er en anden strategi for at reducere enppetite; At have en lille snack med lavt kalorieindhold kort før et måltid kan også være fordelagtigt. Det er blevet estimeret, at det tager cirka 20 minutter til frigivelse af hormoner fra fordøjelsesprocesser, der signaliserer kroppen og hjernen til at føle sig fuld. En snack starter uret tidligt, og at spise langsomt tillader, at mindre mad fortæres, før følelsen af fylde opfattes af hjernen. En ekstra fordel ved at spise langsomt er, at der ofte forbruges flere væsker, mens de spiser, hvilket hjælper med at fylde maven.
Indtagelse af masser af fiber er en anden sund måde for at begrænse appetitten på. Fiber indeholder ingen ekstra kalorier, og det tager kroppen en ekstremt lang tid at fordøje den. Dette får personen til at føle sig fuld og tilfreds i en meget længere periode. Dette kan føre til en lavere appetit, som det fremgår af længere perioder mellem måltider og mindre ønske om at snack.
Enhver vægttabsindsats bør overvåges af en kvalificeret professionel. Reduktion af appetit kan være farlig, hvis det tages for langtog bør praktiseres i moderation. Selv når det er slankekure, bør en person aldrig forbruge mindre kalorier end det anbefalede beløb for at opretholde sundheden. En afbalanceret, sund kost kombineret med regelmæssig træning er normalt den bedste tilgang.