Quels sont les meilleurs conseils pour réduire l'appétit?
Certains des meilleurs conseils pour réduire l'appétit tournent autour des pratiques de vie saines. Il s'agit notamment de l'exercice, de dormir suffisamment, de boire plus d'eau, de manger plus lentement et de consommer beaucoup de fibres. Il est important de se rappeler, cependant, que les efforts de réduction de l'appétit sont les mieux pratiqués avec une modération et une alimentation saine équilibrée est nécessaire même lorsque vous essayez de perdre du poids.
Un moyen efficace de réduire l'appétit est de faire de l'exercice régulièrement, ce qui présente également le bénéfice de perte de poids supplémentaire de brûler les calories. Un exercice cardiovasculaire comme la marche, la course ou le vélo, est recommandé au moins trois fois par semaine. L'exercice cardiovasculaire affecte les niveaux d'hormones qui régulent l'appétit, supprimant efficacement la faim pour de nombreuses personnes. Il augmente également la quantité de facteur neurotrophique dans le cerveau, qui est une protéine qui peut affecter la faim.
Une autre astuce pour réduire l'appétit consiste à dormir davantage. Sans suffisamment de sommeil, une personne est plus susceptible de trop manger parce qu'un tIred Body cherche de l'énergie de la nourriture. Les aliments consommés dans cette circonstance sont susceptibles d'être riches en calories, fournissant un coup de pouce rapide qui s'estompe rapidement, ce qui a conduit la personne à manger à nouveau. Certaines études ont également montré que le manque de sommeil provoque une augmentation des hormones qui augmentent l'appétit. Il a été démontré que le sommeil au moins huit heures par nuit maintient ces niveaux d'hormones importants en équilibre.
Un autre moyen facile de réduire l'appétit est de s'assurer de boire suffisamment de liquides, en particulier de l'eau. Beaucoup de gens ont tendance à confondre la faim avec la soif, et il a été démontré que la consommation de liquides au premier signe de la faim perçue les satisfera. Les liquides consommés aident à remplir l'estomac, laissant moins de place à la nourriture. Boire du thé vert peut améliorer encore plus cet effet, car il a été démontré qu'il contienne des produits chimiques qui suppriment l'appétit.
manger lentement est une autre stratégie pour réduirePpetite; Avoir une petite collation faible en calories peu de temps avant un repas peut également être bénéfique. Il a été estimé qu'il faut environ 20 minutes pour la libération d'hormones des processus digestifs qui signalent au corps et au cerveau à se sentir rassasiés. Une collation commence la montre tôt, et manger lentement permet à moins de nourriture d'être consommée avant que la sensation de plénitude ne soit perçue par le cerveau. Un avantage supplémentaire de manger lentement est que souvent plus de liquides sont consommés en mangeant, aidant à remplir l'estomac.
Consommer beaucoup de fibres est un autre moyen sain pour freiner l'appétit. La fibre ne contient pas de calories supplémentaires, et il faut beaucoup de temps au corps pour le digérer. Cela fait que la personne se sent pleine et satisfaite pendant une période beaucoup plus longue. Cela peut entraîner un appétit plus faible, comme en témoignent les périodes plus longues entre les repas et moins le désir de grignoter.
Tout effort de perte de poids doit être supervisé par un professionnel qualifié. La réduction de l'appétit peut être dangereuse si elle est prise trop loinet devrait être pratiqué avec modération. Même lorsqu'il s'agit d'un régime, une personne ne devrait jamais consommer moins de calories que le montant recommandé pour maintenir la santé. Une alimentation équilibrée et saine combinée à l'exercice régulier est généralement la meilleure approche.