Wat zijn de beste tips om de eetlust te verminderen?
Enkele van de beste tips om de eetlust te verminderen draaien om gezonde levende praktijken. Deze omvatten sporten, voldoende slaap krijgen, meer water drinken, langzamer eten en veel vezels consumeren. Het is echter belangrijk om te onthouden dat de inspanningen van de eetlustvermindering het beste kunnen worden beoefend met mate en een uitgebalanceerd gezond dieet is nodig, zelfs wanneer u probeert af te vallen.
Een effectieve manier om de eetlust te verminderen is om regelmatig te trainen, wat ook het toegevoegde voordeel van het verbranden van calorieën heeft. Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, rennen of fietsen, wordt ten minste drie keer per week aanbevolen. Cardiovasculaire oefeningen beïnvloeden de niveaus van hormonen die de eetlust reguleren, waardoor de honger voor veel mensen effectief wordt onderdrukt. Het verhoogt ook de hoeveelheid van de neurotrofe factor in de hersenen, een eiwit dat de honger kan beïnvloeden.
Een andere tip om de eetlust te verminderen is om meer te slapen. Zonder voldoende slaap is een persoon eerder te veel gegeten omdat een TIRED Body is op zoek naar energie van voedsel. Voedingsmiddelen die in die omstandigheid worden geconsumeerd, zijn waarschijnlijk veel calorieën, wat een snelle energieboost biedt die snel vervaagt, waardoor de persoon weer eet. Sommige studies hebben ook aangetoond dat gebrek aan slaap een toename van hormonen veroorzaakt die de eetlust verhogen. Het is aangetoond dat minstens acht uur slaap per nacht is aangetoond dat het deze belangrijke hormoonspiegels in balans houdt.
Een andere eenvoudige manier om de eetlust te verminderen is om te zorgen dat u voldoende vloeistoffen drinkt, met name water. Veel mensen hebben de neiging om honger met dorst te verwarren, en er is aangetoond dat het drinken van vloeistoffen bij het eerste teken van waargenomen honger hen zal bevredigen. De geconsumeerde vloeistoffen helpen de maag te vullen, waardoor minder ruimte blijft voor voedsel. Groene thee drinken kan dit effect nog meer verbeteren, omdat is aangetoond dat het chemicaliën bevat die de eetlust onderdrukken.
langzaam eten is een andere strategie om een te verminderenppetiet; Het hebben van een kleine lage calorie -snack kort voordat een maaltijd ook nuttig kan zijn. Geschat is dat het ongeveer 20 minuten duurt voordat de afgifte van hormonen uit spijsverteringsprocessen die het lichaam en de hersenen aangeven om zich vol te voelen. Een snack begint de klok vroeg, en langzaam eten kan minder voedsel worden geconsumeerd voordat het gevoel van volheid door de hersenen wordt waargenomen. Een bijkomend voordeel van langzaam eten is dat vaak meer vloeistoffen worden geconsumeerd tijdens het eten, waardoor de maag wordt gevuld.
Het consumeren van veel vezels is een andere gezonde manier om de eetlust te beperken. Vezel bevat geen extra calorieën en het kost het lichaam een extreem lange tijd om het te verteren. Dit zorgt ervoor dat de persoon zich voor een veel langere periode vol en tevreden voelt. Dit kan leiden tot een lagere eetlust, zoals blijkt uit langere periodes tussen maaltijden en minder verlangen om te snacken.
Alle inspanningen voor gewichtsverlies moeten worden begeleid door een gekwalificeerde professional. De reductie van de eetlust kan gevaarlijk zijn als het te ver wordt genomenen moet met mate worden beoefend. Zelfs tijdens het diëten mag een persoon nooit minder calorieën consumeren dan het aanbevolen bedrag om de gezondheid te behouden. Een uitgebalanceerd, gezond dieet gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging is meestal de beste aanpak.