¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicio para los huesos?

Como muchas personas comenzarán a experimentar la pérdida ósea ya en sus veintes, es importante enfocar al menos parte de cualquier programa de ejercicios para el desarrollo y la preservación de la fuerza ósea. Los mejores tipos de ejercicio para los huesos son el soporte de peso porque ayudan a aumentar la densidad ósea. Es mejor consultar a un médico antes de comenzar un nuevo régimen para evitar lesiones y aprender los mejores tipos de movimiento para usar al enfocarse en el ejercicio para los huesos. El ejercicio es más efectivo contra la pérdida ósea cuando se realiza regularmente.

Hay varias variedades de actividades de peso que pueden proporcionar un ejercicio óptimo para los huesos. Cualquier cosa que requiera el cuerpo para resistir la gravedad puede ser beneficioso. Los buenos ejercicios para construir densidad ósea incluyen escaleras de escalada, entrenamiento con pesas, correr y caminar. Senderismo, bailar y jugar al tenis también pueden ser beneficiosos. Algunas actividades menos beneficiosas son la natación y el ciclismo, ya que no proporcionan una resistencia adecuada.

Encontrar la intensidad adecuada para un programa que se centra en el ejercicio para los huesos depende de la edad y la salud general del individuo. Cuanto más temprano en la vida una persona comience un programa de ejercicio regular, mayores serán las posibilidades de tener huesos fuertes en años posteriores. Como muchos pacientes que hacen ejercicio con un enfoque de construcción de huesos son más antiguos, es especialmente importante construir una rutina segura. Individuos obesos; más de 40 años de edad; o tener afecciones como diabetes, problemas cardíacos o presión arterial alta deben consultar a un médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

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Los pacientes con osteoporosis también deben tener especial cuidado al comenzar un nuevo programa de ejercicios. Un médico o un especialista en ejercicios con experiencia aplicable puede sugerir una variedad de ejercicios seguros con un bajo riesgo de causar huesos rotos. En general, es aconsejable evitar movimientos que giran, flexionan o doblen la columna vertebral. HLos ejercicios de impacto de IGH también pueden aumentar el riesgo de rotura.

Para que un programa de ejercicio para los huesos sea efectivo, debe perseguirse regularmente y en un nivel constante de actividad. Para muchas personas, es mejor hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana durante al menos 30 minutos, y seguir la actividad física tres días a la semana como mínimo. Variar el tipo de ejercicio y la ubicación en la que se realiza puede ayudar a mantener un interés a largo plazo en la aptitud física. Un entrenador personal también puede ayudar a fomentar una rutina de ejercicio efectiva al introducir nuevos movimientos y proporcionar aliento y motivación.

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